د باربل بنچ فرنټ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ فرنټ سکواټ

د باربل بنچ فرنټ اسکواټ یو خورا مؤثر مرکب تمرین دی چې په عمده ډول کواډریسیپس، ګلوټز او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د بدن ټیټ ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، توازن ښه کړي ، د اصلي ثبات وده وکړي ، او د عضلاتو عمومي وده وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ فرنټ سکواټ

• خپل لاسونه د بار څخه تیر کړئ ترڅو دا خوندي کړئ او ریک پورته کړئ، بیا یو یا دوه ګامه شاته کړئ ترڅو ریک پاک کړئ او خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ ترڅو ستاسو د ګوتو یو څه بهر ته اشاره وکړئ.
• سکواټ پیل کړئ د خپلو شونډو شاته کولو او خپل زنګونونو ته په ځړولو سره ، خپل بدن تر هغه حده ټیټ کړئ پرته لدې چې ستاسو حالت سره موافقت وکړئ ، پداسې حال کې چې باربل مستحکم وساتئ.
• د خپلې چوکۍ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي یا ټیټ دي که تاسو یې اداره کولی شئ.
• د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شا په ټول حرکت کې مستقیم وساتئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ فرنټ سکواټ

• د سکواټ ژوروالی: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د ښه شکل ساتلو په وخت کې د امکان تر حده ټیټ چوکۍ وکړئ. په هرصورت، د ډیر ټیټ کیدو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ستاسو رانونه باید د squat په ښکته کې د ځمکې سره موازي وي.
• حرکت کنټرول کړئ: تمرین مه کوئ. خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ او د کنټرول سره بیرته پورته کړئ. دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپونو مخه ونیسي.
• ډېر دروند وزن مه پورته کوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډېر ژر ډېر دروند پورته کړئ. د وزن سره پیل کړئ تاسو کولی شئ په آرامۍ سره د 10-12 تکرارونو لپاره اداره کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• ګرم کړئ: تل تودوخه

د باربل بنچ فرنټ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل بنچ فرنټ سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل بینچ فرنټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره خورا مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي او په سمه بڼه تمرکز وکړي ترڅو د ټپونو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی سپوټر ولرئ ترڅو د پروسې له لارې لارښود وکړي تر هغه چې دوی پخپله دا کار کولو ته راحته وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ فرنټ سکواټ?

• کیټل بیل فرنټ اسکواټ: پدې توپیر کې د سکواټ ترسره کولو پرمهال په هر لاس کې د اوږو په کچه د کیټل بیل نیول شامل دي.
• Goblet Front Squat: په دې توپیر کې، یو واحد ډمبیل یا کیټل بیل د سکواټ په جریان کې د سینې په سطح کې د دواړو لاسونو سره نیول کیږي.
• زرچر اسکواټ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې باربل ستاسو د زنګون په کرک کې ، ستاسو د سینې په مقابل کې ، د سکوت کولو پرمهال نیول کیږي.
• د مقاومت بانډونو سره مخکینۍ چوکۍ: دا توپیر باربل ته د مقاومت بډونه اضافه کوي، د squat حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ فرنټ سکواټ?

• اوور هیډ پریس یو ګټور تمرین دی چې د اوږو او پورتنۍ بدن قوي کولو سره د باربل بینچ فرنټ اسکواټ بشپړوي ، کوم چې د سکویټ پرمهال د باربل نیولو او کنټرول کولو پرمهال بوخت وي.
• لونګز هم د باربل بنچ فرنټ اسکواټ بشپړوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي لکه کواډز، هیمسټرینګونه او ګلوټس، د پښو ځواک او توازن لوړوي، او د ډیر اغیزمن سکواټ اجرا کولو کې مرسته کوي.