د بدن عضلات. مخکینۍ لید

• Qofka Barta: Poora jism
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن عضلات. مخکینۍ لید

د بدن د عضلاتو د مخ لید تمرین یو هراړخیز ورزش دی چې د بدن د لویو عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا او ټننګ باندې تمرکز کوي، لکه څنګه چې د مخ څخه لیدل کیږي. دا معمول د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې او اهدافو سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ښه وضعیت، د فزیکي فعالیت لوړولو، او د یو چا د بدن میخانیکونو ښه پوهاوي لامل شي، دا د هغو کسانو لپاره د پام وړ انتخاب جوړوي چې هدف یې د دوی ټول فټنس او ​​د بدن پوهاوي لوړول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن عضلات. مخکینۍ لید

• په لوړ تخته موقعیت کې پیل کړئ - خپل لاسونه په ځمکه کې ځای په ځای کړئ، لاسونه د اوږو په اوږدو کې د اوږو سره په مستقیم ډول ستاسو د مړوندونو په سر کې ځای پرځای شوي.
• د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه وساتئ پرته له دې چې په مینځ کې ځړول شي او خپل بټ بهر چپکولو څخه مخنیوی وکړئ. خپل کور مشغول کړئ او خپله غاړه بې طرفه وساتئ.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کول پیل کړئ، خپل شا فلیټ وساتئ او سترګې ستاسو په وړاندې شاوخوا درې فوټ تمرکز وکړئ ترڅو بې طرفه غاړه وساتئ.
• خپل بدن پورته کړئ، د پیل شوي لوړ تختې موقعیت ته بیرته راګرځئ

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن عضلات. مخکینۍ لید

د بدن عضلات. مخکینۍ لید Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن عضلات. مخکینۍ لید?

هو، پیل کونکي یقینا په تمرینونو کار کولی شي چې د مخ د بدن عضلات په نښه کوي، چې د مخکینۍ عضلاتو په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تمرینونو سره پیل کړئ کوم چې د پیل کونکو لپاره مناسب وي او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې دوی ځواک او برداشت رامینځته کوي. دلته یو څو د پیل کونکي دوستانه تمرینونه دي: 1. پش اپس: دا د سینه، اوږو او ټرایپس په نښه کولو لپاره یو ښه تمرین دی. 2. تختې: تختې د اصلي عضلاتو کار کوي، کوم چې د بدن په مخ کې عضلات شامل دي. 3. Squats: Squats quadriceps په نښه کوي، کوم چې د ران په مخ کې موقعیت لري. 4. بایسپس curls: دا تمرین د لاس په مخ کې بایسپسونه په نښه کوي. 5. سږي: سږي د کواډریسیپس، ګلوټس او هیمسټرینګ کار کوي. 6. د پښو پورته کول: دا تمرین د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي. په یاد ولرئ، دا تل مهم دي چې د هر تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ. برسېره پردې، د تمرین په جریان کې د مناسب شکل ساتل دي

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن عضلات. مخکینۍ لید?

• Rectus abdominis، چې د 'abs' په نوم هم یادیږي، یوه اوږده عضله ده چې د معدې د مخ په اوږدو کې غځول کیږي او د لمبر نخاع د انعطاف او د بدن د اصلي ثبات لپاره مسؤل دي.
• ډیلټوډز د اوږو په پورتنۍ برخه او اړخونو کې ګردي عضلات دي، دوی د لاس د پورته کولو مسولیت لري او د اوږو په حرکت کې مرسته کوي.
• quadriceps femoris، چې ډیری وختونه په ساده ډول د 'quads' په نوم یادیږي، د عضلاتو یوه لویه ډله ده چې د ران په مخ کې څلور موجود عضلات شامل دي، د زنګون او هپ پراخولو مسولیت لري.
• biceps brachii، په عموم کې د "بائیسپس" په نوم یادیږي، یو دوه سر لرونکي عضلات دي چې د پورتنۍ بازو په مخ کې موقعیت لري، او د انعطاف اجازه ورکولو مسولیت لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن عضلات. مخکینۍ لید?

• Squats: Squats د quadriceps او glutes لپاره یو ښه تمرین دی، کوم چې په ترتیب سره د بدن په مخ او شا کې د عضلاتو لوی ګروپونه دي. دوی ستاسو اصلي برخه هم ښکیلوي او کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• تختې: تختې په لومړي سر کې د معدې عضلات د بدن په مخ کې کار کوي، مګر دوی په اوږو، سینه او کواډریسیپس کې هم ښکیل دي، دوی د ټول بدن ځواک او ثبات لپاره هر اړخیز تمرین کوي.