د بدن وزن شاته لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن شاته لونګ

د باډي ویټ ریئر لونج د ټیټ بدن هر اړخیز تمرین دی چې ستاسو ګلوټز ، کواډز او هیمسټرینګ قوي کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د وړتیاو سره سمون لپاره ترمیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره اړین دی چې غواړي د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د بدن ټول ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن شاته لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام بیرته واخلئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کیڼ ران د ځمکې سره موازي وي او ستاسو ښي زنګون یوازې د فرش څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کیڼ زنګون مستقیم ستاسو د کیڼ پښې پورته دی.
• خپل ښي پښه پریږدئ او د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا پروسه د خپل چپ پښې په شا کولو سره تکرار کړئ، او د خپل ورزش د مودې لپاره بدیل پښو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن شاته لونګ

• اصلي ښکیلتیا: د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه بوخت کړئ. دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او ستاسو ټیټ شاته د فشار څخه ساتنه وکړي. دا یوه عامه اشتباه ده چې ستاسو کور آرام ته پریږدئ، ستاسو په شا کې د خندق یا آرک لامل کیږي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د لونګ په جریان کې مخ په وړاندې ځړول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او شا کې غیر ضروري فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل اوږې بیرته وساتئ.
• بېړه مه کوئ: ترسره کړئ

د بدن وزن شاته لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن شاته لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن رییر لونګ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټ او خوسکي په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د آرامۍ اندازې حرکت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او انعطاف وده وکړي. مناسبه بڼه د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي یا کوچ تر لارښوونې لاندې حرکت زده کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن شاته لونګ?

• شاته لونګ د ټویست سره: دا تغیر د شا لونګ ته د تورسو ټویسټ اضافه کوي، کوم چې کولی شي د اصلي عضلاتو په ښکیلتیا او پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د شا لونګز کود کول: دا تغیر په تمرین کې پلیومیټریک عنصر اضافه کوي ، چیرې چې تاسو د لونګ ته د شا تګ پرځای خپلې پښې بدلولو لپاره ټوپ کوئ.
• د زنګون پورته کولو سره شاته لونګ: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ په پای کې د زنګون لفټ اضافه کړئ ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیلونو سره شاته لونګ: دا توپیر په تمرین کې ډمبیلونه شاملوي، کوم چې کولی شي د شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او د ټیټ بدن سره د پورتنۍ بدن کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن شاته لونګ?

• د ګلوټ پلونه هم کولی شي د بدن وزن د شا سږو بشپړ کړي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د ګلوټ عضلات په نښه کوي، د هپ خوځښت او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې د سږو د سم او موثره کولو لپاره خورا مهم دي.
• مرحلې یو بل اړوند تمرین دی چې کولی شي د بدن وزن د شا سږو ګټو ته وده ورکړي، ځکه چې دوی د پښو په یو اړخیز ځواک، توازن، او همغږۍ تمرکز کوي، چې دا ټول د سږو د اغیزمن کولو لپاره اړین دي.