ناست

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka ناست

د "سیت" تمرین د روزنې بنسټیز قومانده ده چې په ابتدايي توګه د سپي لپاره کارول کیږي، دوی ته د نظم، اطاعت، او تمرکز درس ورکوي. دا د څارویو مالکینو، روزونکو او حتی سپي لپاره غوره دی، د پالتو او سمبالونکي ترمنځ د درناوي اړیکو په رامنځته کولو کې مرسته کوي. خلک د دې تمرین لپاره غوره کوي ځکه چې دا نه یوازې د سپي چلند ته وده ورکوي بلکې د دوی خوندیتوب هم تضمینوي، په ځانګړې توګه په عامه ځایونو کې یا په ځانګړو شرایطو کې چې آرامۍ ته اړتیا وي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست

• خپلې پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ، د اوږو پلنوالی، او خپل لاسونه په زنګونونو یا رانونو کې ځای په ځای کړئ.
• خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ، په کولمو او زنګونونو کې وخورئ، تر هغه چې تاسو خپل شاته مستقیم ناست یاست او اوږه آرام کړئ.
• خپلې پښې په فرش کې په ټینګه سره وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه دي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته ولاړ حالت ته پورته شئ، خپل شا مستقیم وساتئ او د پورته کولو لپاره خپلې پښې وکاروئ. دا پروسه د مطلوب مقدار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست

• خپل کور وکاروئ: بله عامه تېروتنه د خپل ځان د راښکته کولو لپاره د غاړې یا وسلو کارول دي ، د دې پرځای چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل لاسونه ستاسو په سینه تیر کړئ یا یې د خپل سر شاته ځای په ځای کړئ پرته له دې چې ستاسو غاړې ته کش کړئ. ستاسو د معدې عضلاتو کارولو باندې تمرکز وکړئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ناستې له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. په چټکۍ سره د تمرین ترسره کول کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو المل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ.
• تنفس: تنفس کول په یاد ولرئ! تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ناسم تنفس کولی شي ستاسو په بدن غیر ضروري فشار رامینځته کړي او تاثیر کم کړي

ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ناستې تمرین وکړي. دا یو بنسټیز تمرین دی چې ډیری وختونه په یوګا، پیلیټونو، یا عمومي فټنس کې کارول کیږي. پدې کې ستاسو په مخ کې مستقیم ستاسو پښې سره په فرش کې ناست دي، او بیا په نرمۍ سره د خپل لاس او شاته د اوږدولو لپاره په نرمۍ سره مخ کول شامل دي. دا مهمه ده چې خپل شا مستقیم وساتئ او ډیر سخت فشار مه کوئ - انعطاف به د وخت سره راشي. د هر تمرین په څیر، که تاسو د درد احساس کوئ، تاسو باید سمدستي ودریږئ او د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست?

• مهرباني وکړئ خپل ځان آرام کړئ.
• مهرباني وکړئ آرام وکړئ.
• د اوسیدو لپاره وړیا احساس وکړئ.
• مهرباني وکړئ خپل ځان پارک کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست?

• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د پرتو عضلاتو کار کوي، چې اکثرا د ناستې په وخت کې له پامه غورځول کيږي. دا تمرین د معدې سیمې عمومي ځواک او تعریف ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، د سیټ اپ اغیزو ته وده ورکوي.
• د پښې پورته کول: پښه د ټیټ معدې عضلاتو په نښه کولو سره د سیټ اپ تکمیل کوي، کوم چې د ناستې په وخت کې ښکیلتیا سخت وي. د ټیټ abs کار کولو سره، تاسو کولی شئ یو ډیر متوازن اصلي ورزش ترلاسه کړئ.