Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Squat

Squat د ټیټ بدن یو جامع تمرین دی چې د عضلاتو کلیدي ګروپونه په نښه کوي لکه کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د اندازې وړ شدت او شکل توپیرونو له امله. د ورزش په معمول کې د اسکواټونو شاملول کولی شي د ځواک رامینځته کولو ، توازن او خوځښت ښه کولو کې مرسته وکړي ، او د بدن ټول فعالیت او فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat

• ورو ورو خپل زنګونونه وخورئ او خپل بدن داسې ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، خپله سینه سیده وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه موازي وي یا تقریبا د فرش سره موازي وي، دا د سکوټ موقعیت دی.
• د سکواټ موقعیت کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې مناسب شکل ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat

• **د زنګون له حده وتلی مخنیوی:** یوه عامه اشتباه دا ده چې زنګونونه د پښو له ګوتو هاخوا ډېر وړاندې وغزول شي. دا کولی شي په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره د سکویټ په جریان کې تنظیم شوي.
• **د سکواټ ژوروالی:** د ژور سکواټ لپاره هدف وکړئ چیرې چې ستاسو پښې ستاسو د زنګون لاندې ځي. په هرصورت، د دې ترلاسه کولو لپاره په فورمه یا خوندیتوب باندې جوړجاړی مه کوئ. که تاسو نشئ کولی چې پرته له دې چې شکل له لاسه ورکړئ ژوره کېږئ، نو دا به غوره وي چې لږ ټیټ چوکۍ وکړئ.
• ** د تنفس کولو تخنیک: ** ستاسو د تنفس تخنیک کولی شي ستاسو په فعالیت خورا اغیزه وکړي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن ښکته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان بیرته پورته کوئ

Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکوټ تمرین وکړي. اسکواټس یو بنسټیز حرکت دی چې کولی شي د ټیټ بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د مناسبې بڼې سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پدې کې ممکن د وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن سکواټس سره پیل کول شامل وي. دا هم ګټوره وي چې یو روزونکی یا ډیر تجربه لرونکي تمرین کونکي ولرئ چې ستاسو فورمه وګورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat?

• سومو سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د هپ-پلن په پرتله پراخې موقعیت لرئ، ستاسو د پښو ګوتې بهر ته اشاره کوي، مخکې له دې چې ښکته شي.
• جمپ اسکواټ: دا یو ډیر متحرک نسخه ده چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول ټوپ کوئ کله چې تاسو د سکواټ څخه پورته کوئ.
• د پستول سکواټ: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه کې سکواټ ترسره کوئ او بله پښه مستقیم ستاسو په مخ کې غځول کیږي.
• مخکینۍ چوکۍ: په دې توپیر کې، تاسو د اوږو په لوړوالي کې د خپل بدن مخې ته د سکواټ ترسره کولو پر مهال باربل ونیسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat?

• ډیډ لیفټونه د پوستکي زنځیر عضلات لکه هیمسټرینګ او ګلوټ په نښه کولو سره د سکواټس بشپړوي ، کوم چې په سکواټونو کې کارول کیږي مګر د لومړني حرکت کونکي په توګه نه ، پدې توګه په ټیټ بدن کې د متوازن ځواک پراختیا تضمینوي.
• د خوسکي پورته کول کولی شي د ټیټ پښې عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د سکواټس بشپړ کړي ، په ځانګړي توګه د ګیسټروکنیمیوس او سولیوس ، کوم چې ډیری وختونه په اسکواټونو کې له پامه غورځول کیږي ، د پښې عمومي ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.