اسکواټس تقسیم کړئ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka اسکواټس تقسیم کړئ

سپلیټ اسکواټس یو ارزښتناکه تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، ګلوټس، او هیمسټرینګ، په دې توګه د ټیټ بدن ځواک او توازن ته وده ورکوي. دا تمرین د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې، ځکه چې دا د یو چا د وړتیا سره سمون لري. خلک به وغواړي چې د سپلیټ سکوټس په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د پښو ځواک ښه کړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او انعطاف زیات کړي، دا ټول د ښه عمومي فزیکي فعالیت سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اسکواټس تقسیم کړئ

• خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ، ستاسو اوږو شاته او آرامۍ او زنې پورته کړئ. ستاسو لاسونه ستاسو په کولمو کې کیدی شي یا د توازن لپاره پراخ شي.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو مخکی زنګون د 90 درجې زاویه کې وي او ستاسو شا زنګون یوازې له پوړ څخه پورته وي. ستاسو مخکینۍ پښه باید په فرش کې فلیټ وي او ستاسو زنګون باید مستقیم ستاسو په پښه کې وي.
• خپل ځان د مخکینۍ پښې په فشارولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ، خپل وزن په مساوي ډول وساتئ، نه مخکې یا شاته ځوړند.
• تمرین په بل اړخ کې د خپلې چپې پښې سره مخ په وړاندې کولو او د ښي پښې سره بیرته تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اسکواټس تقسیم کړئ

• **مستقیم حالت وساتئ**: د تمرین په جریان کې خپل توره سیده وساتئ. ډیر لرې یا شاته تکیه کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر مناسب فشار راوړي. د مستقیم حالت ساتلو کې د مرستې لپاره، خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او خپل سترګې مستقیم مخ ته وساتئ.
• ** د پښو سمه ځای پرځای کول**: ستاسو مخکینۍ پښه باید په فرش باندې فلیټ وي او ستاسو شاته پښه باید په خپلو ګوتو کې وي. د خپل مخکی زنګون غار دننه یا بهر ته مه پریږدئ، دا باید ستاسو د پښې په څیر ورته لوري ته اشاره وکړي.
• ** کنټرول شوي حرکت

اسکواټس تقسیم کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners اسکواټس تقسیم کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د سپلیټ اسکواټس تمرین وکړي. دا د پیل کونکو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا په ټیټ بدن کې د ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا quadriceps، hamstrings، glutes، او خوسکي په نښه کوي، او همدارنګه د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی د بدن وزن سره پیل کړئ، او د ټپ څخه مخنیوي لپاره په فورمه تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اسکواټس تقسیم کړئ?

• د غاړې سپلیټ اسکواټ: پدې نسخه کې ، تاسو د سکواټ ترسره کولو لپاره اړخ ته ځئ ، کوم چې ستاسو داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
• د جمپنګ سپلیټ سکواټ: دا یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د پښو بدلولو سره یو کود اضافه کړئ، د زړه ننګونې زیاتوي.
• د وزن لرونکی سپلیټ سکواټ: پدې توپیر کې په هر لاس کې ډمبیل یا ستاسو په شا کې باربل نیول شامل دي، تمرین ته مقاومت زیاتوي.
• د شا پښې لوړ شوی سپلیټ اسکواټ: د بلغاریا سپلیټ اسکواټ ته ورته ، پدې توپیر کې ستاسو د شا پښه په بنچ یا ګام کې پورته کول شامل دي ، مګر د کواډونو ښکیلولو لپاره د تورو ډیر سیده ساتلو باندې تمرکز سره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اسکواټس تقسیم کړئ?

• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا د سپلیټ اسکواټ یو توپیر دی چې د شا پښې پورته کول پکې شامل دي ، کوم چې د تمرین مشکل او شدت زیاتوي ، په دې توګه په دودیز سپلیټ اسکواټ کې په نښه شوي د بدن د ټیټ عضلاتو ځواک او توازن لوړوي.
• ګام پورته کول: ګام پورته کول ګټور دي ځکه چې دوی ورته حرکتونه د سپلایټ اسکواټونو په څیر نقل کوي مګر د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي. دا تمرین د سپلایټ اسکواټس په څیر د کواډونو ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو قوي کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې یو اړخیز ځواک او ثبات هم ښه کوي.