د چلولو لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د چلولو لونګ

د واکینګ لونګ یو متحرک ځواک روزنیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د ګلوټس، کواډریسیپس، او هیمسټرینګ، په دې توګه د بدن ټیټ ځواک لوړوي او توازن ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دې د عضلاتو جوړونې او ټونګ ګټو لپاره ترسره کړي، بلکه د ښه حالت، انعطاف، او ټول فعال فټنس کې د دې ونډې لپاره هم.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چلولو لونګ

• د خپل ښي پښې سره یو ګام مخکې واخلئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو ښي زنګون باید مستقیم ستاسو د ښي پښې پورته وي او ستاسو کیڼ زنګون باید یوازې د ځمکې څخه پورته وي.
• د خپلې ښي پښې سره فشار ورکړئ، خپل کیڼ پښه مخکې راوړئ ترڅو راتلونکي لونګ ته لاړ شئ. دا یو تکرار بشپړوي.
• دا حرکت تکرار کړئ، پښې بدل کړئ کله چې تاسو د خونې په اوږدو کې حرکت کوئ.
• په یاد ولرئ چې خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چلولو لونګ

• **مخکې له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ**: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د مخ په وړاندې تکیه کول دي. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې د حرکت په اوږدو کې خپل توره سیده وساتئ. که تاسو خپل ځان مخ په وړاندې ځوړند ومومئ، دا ممکن یوه نښه وي چې تاسو هڅه کوئ چې ډیر لیرې یاست.
• ** خپل سرعت ته پام وکړئ**: د خپلو سږو له لارې بېړه مه کوئ. د دوی په ورو، کنټرول شوي سرعت کې ترسره کول به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو په فورمه تمرکز وکړي. دا دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• ** د وزن حتی ویش **: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل وزن په مساوي ډول د دواړو ترمینځ وویشئ

د چلولو لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د چلولو لونګ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د واکینګ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک کارول کیږي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر چټک فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چلولو لونګ?

• د ځغاستې سره د چلولو لونګ: خپل د چلولو لونګ ته د تورو موړ اضافه کړئ ترڅو خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ او توازن لوړ کړئ.
• د سر په سر د چلولو لونګ: د سږو په وخت کې د سر وزن ساتل د بدن پورتنۍ ننګونه زیاتوي او ستاسو ثبات ازموي.
• لیټرل واکینګ لونګ: دا توپیر تاسو ته د غاړې په لور قدم وهي، کوم چې ستاسو داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي.
• د بایسپ کرل سره د چلولو لونګ: ستاسو په لونګ کې د بایسپ کرل اضافه کول ستاسو پورتنۍ بدن کار کوي او د تمرین شدت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چلولو لونګ?

• ګام پورته کول د چلولو سږو بشپړوي ځکه چې دوی د ورته ګام حرکت حرکت کوي، ورته عضلات ښکیلوي، مګر سربیره پردې ستاسو توازن او همغږي ننګوي.
• ډیډ لیفټونه کولی شي د یو معمول لپاره ګټور اضافه وي چې د چلولو سږو پکې شامل دي ، ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر - هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي - په سږو کې د کواډونو ټینګار توازن کې مرسته کوي او په بالقوه توګه د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.