د بدن وزن وال Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن وال Squat

د باډي ویټ وال اسکواټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا حرکت د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د بدلون وړ ستونزې له امله. خلک کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د توازن لوړولو، د بدن غوره سمون ته وده ورکولو، او په ټولیزه توګه فعال فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن وال Squat

• په تدریجي ډول خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ په داسې حال کې چې خپل شا او شا د دیوال په مقابل کې وساتئ.
• خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د پښې پورته دي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• ورو ورو بیرته د پیل ځای ته کیږدئ، خپلې پښې سیده کړئ او خپل شا او شاته د دیوال په وړاندې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن وال Squat

• ** خپل کور مشغول کړئ **: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو معدې آرام کړئ، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• **سمه موازي ساتل**: لکه څنګه چې تاسو ښکته کېږئ، ستاسو زنګونونه باید مستقیم ستاسو د پښې پر سر وي، او ستاسو رانونه باید د فرش سره موازي وي. اجازه مه ورکوئ چې خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي.
• **خپل شاته فلیټ وساتئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د دیوال په وړاندې فلیټ پاتې کیږي

د بدن وزن وال Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن وال Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د بدن وزن وال اسکواټ تمرین وکړي. دا تمرین په حقیقت کې د پیل کونکو لپاره وړاندیز شوی ځکه چې دا په ټیټ بدن کې د ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه په رانونو او کولمو کې ، پداسې حال کې چې توازن او ثبات هم ښه کوي. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سم شکل ډاډ ترلاسه کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې پیل کونکي د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن وال Squat?

• د بال سره دیوال سکیټ: تاسو کولی شئ د اضافي ثبات لپاره او ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیلولو لپاره ستاسو د شا او دیوال تر مینځ د تمرین بال اضافه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره دیوال سکواټ: د مقاومت بډ ستاسو د رانونو شاوخوا کېښودل کیدی شي ترڅو مشکل ډیر کړي او د ګلوټس او هپ عضلات ډیر ښکیل کړي.
• وال اسکواټ هولډ: د تکرار کولو پرځای ، تاسو د دیوال په وړاندې د سکواټ موقعیت تر هغه وخته پورې وساتئ چې تاسو یې کولی شئ ، کوم چې برداشت او ځواک زیاتوي.
• د ډمبیلز سره دیوال سکواټ: د دیوال سکواټ کولو پرمهال ستاسو په لاسونو کې د وزن اضافه کول کولی شي د تمرین شدت زیات کړي، ستاسو د ټیټ بدن سره ستاسو پورتنۍ بدن او کور په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن وال Squat?

• د ګلوټ پلونه د بدن وزن وال اسکواټس هم بشپړوي ځکه چې دوی ټیټ بدن په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ ، کوم چې کولی شي د سکواټینګ حرکت لپاره اړین ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Goblet Squat یو بل ګټور تمرین دی چې د باډي ویټ وال اسکواټس سره یوځای کول دي ځکه چې دا نه یوازې د ورته عضلاتو کار کوي - کواډز، هیمسټرینګونه او ګلوټز - بلکې د بدن اصلي او پورتنۍ برخه هم شامله کوي، یو ډیر جامع ورزش چمتو کوي.