ګړندی تګ

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ګړندی تګ

په چټکۍ سره چلول د ټیټ اغیزو تمرین دی چې د ټولو فټنس کچې خلکو لپاره مثالی دی، د ګټو وړاندیز کوي لکه د زړه روغتیا ښه والی، د وزن مدیریت، او ښه مزاج. دا د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د تمرین لپاره نوي دي، هغه کسان چې فزیکي محدودیتونه لري، یا هرڅوک چې د منظم ورځني فعالیت په لټه کې وي. خلک غواړي ګړندي تګ وکړي ځکه چې دا د فعال پاتې کیدو لپاره د لاسرسي وړ لاره ده ، دا هرچیرې ترسره کیدی شي ، او دا هیڅ ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، دا په ورځني ژوند کې شاملول اسانه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ګړندی تګ

• د خپلو عضلاتو د تودوخې لپاره په نورمال سرعت چلول پیل کړئ، په تدریجي ډول خپل سرعت زیات کړئ تر هغه چې تاسو ګړندي سرعت ته ورسیږئ چیرې چې تاسو د نورمال څخه ډیر دروند تنفس کوئ مګر بیا هم خبرې کولی شئ.
• خپل لاسونه په طبیعي حرکت کې تیر کړئ او د خپل سینه پورته کولو او اوږو په آرامۍ سره مستقیم حالت وساتئ.
• په خپل پښه باندې د کښته کیدو او د پښو د پښو د بندولو لپاره په مخ کې کینئ، د خپل اوږدوالی اوږدوالی زیات کړئ ځکه چې تاسو د ګړندۍ سرعت سره ډیر راحته یاست.
• لږ تر لږه د 30 دقیقو لپاره دې ګړندۍ تګ ته دوام ورکړئ، او په یاد ولرئ چې ستاسو د تګ د وروستیو 5 دقیقو لپاره د خپل سرعت په ورو کولو سره یخ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ګړندی تګ

• د لاس حرکت: د هر ګام سره خپل لاسونه په طبیعي ډول تیر کړئ. دا نه یوازې ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه د ټول کالوري سوځولو کې هم مرسته کوي. په هرصورت، د خپلو لاسونو د ډیر تیرولو څخه ډډه وکړئ یا د 90 درجو څخه ډیر وخورئ ځکه چې دا د عضلاتو فشار المل کیږي.
• د پښو کار: په نرمۍ سره په پښه کې کیږدئ او د پښو د ګوتو د ایستلو لپاره مخ په وړاندې وګرځئ. دا تخنیک ستاسو په مفصلونو اغیز کمولو کې مرسته کوي. د خپلو پښو د وهلو یا کشولو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي ستاسو په زنګونونو او پښو کې غیر ضروري فشار رامینځته کړي.
• تنفس کول: ژور، تالیف تنفس تمرین کړئ. د پوزې له لارې تنفس وکړئ او د خولې له لارې تنفس وکړئ. دا د اکسیجن اخیستل اعظمي کولو کې مرسته کوي او د ساه لنډۍ مخه نیسي. ډان

ګړندی تګ Cadaymooyinka

Ma can beginners ګړندی تګ?

په بشپړ ډول، چټک چلن د پیل کونکو لپاره یو ښه تمرین دی. دا ټیټ اغیز لري، کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او هرچیرې ترسره کیدی شي. د ګړندي یا ورو تګ له لارې د شدت تنظیم کول هم اسانه دي ، دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره غوره انتخاب جوړوي. سربیره پردې ، دا ډیری روغتیایی ګټې لري لکه د زړه روغتیا ښه کول ، د مزاج وده کول او د وزن کمولو کې مرسته کول. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول خپل سرعت او د تګ موده زیاته کړي ځکه چې د دوی فټنس ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ګړندی تګ?

• د سرعت چلول یو بل توپیر دی چې په خورا ګړندۍ سرعت چلول پکې شامل دي ، ډیری وختونه د سرعت اعظمي کولو لپاره ځانګړي تخنیکونه کاروي.
• نورډیک چلول د قطبونو کارول شاملوي، ورته ورته چې په سکیینګ کې کارول کیږي، د واک په جریان کې د بدن پورتنۍ برخه مشغولولو لپاره.
• ریس واکینګ د تېز تګ یوه رقابتي بڼه ده چیرې چې ګډونوال باید هر وخت له ځمکې سره اړیکه وساتي.
• د فټنس چلول یو توپیر دی چې د نورو تمرینونو یا حرکتونو سره ګړندی تګ ترکیب کوي ، لکه د سږو یا لاس حرکت ، ترڅو د ورزش عمومي شدت ډیر کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ګړندی تګ?

• د ځواک روزنه: د تمرینونو لکه سکواټس یا سږو په یوځای کولو سره، تاسو کولی شئ د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو د چلولو بڼه او برداشت ته وده ورکړي.
• یوګا: دا تمرین کولی شي ستاسو انعطاف او توازن ته وده ورکړي، دا دواړه د مناسب چلولو بڼه ساتلو او د تیز چلولو په وخت کې د ټپونو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.