برپی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka برپی
برپي د بشپړ بدن تمرین دی چې د لوړ شدت د زړه ورزش چمتو کوي ، لاسونه ، سینه ، کواډز ، ګلوټز ، هیمسټرینګونه او abs پیاوړي کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی ځواک ، چپتیا او برداشت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن غوره کړي چې بورپیز په خپل ورزش کې شامل کړي ځکه چې دوی د کالوری سوځولو، د وزن کمولو هڅولو، او د ټول فزیکي فټنس لوړولو لپاره خورا اغیزمن دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step برپی
- په چټکۍ سره د چوکۍ موقعیت ته کښیناستئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې په فرش کې کیږدئ.
- خپل پښې بیرته د تختې موقعیت ته وغورځوئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه اوږد کړئ.
- سمدلاسه خپلې پښې د سکوټ موقعیت ته راستون کړئ.
- د سکواټ موقعیت څخه ودریږئ او په هوا کې ټوپ کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa برپی
- مناسبه بڼه ساتل: ترټولو عام غلطی چې خلک د بورپیس کولو په وخت کې کوي د مناسب شکل ساتلو کې پاتې راتلل دي. کله چې تاسو چوکۍ ته ځئ، ستاسو پښې باید د اوږو په اندازه، ستاسو شا مستقیم، او ستاسو وزن ستاسو په پښو کې وي. لکه څنګه چې تاسو بیرته تختې ته کښیناست، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دي، ستاسو بدن ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې دی، او ستاسو اصلي برخه ښکیل ده.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. هر حرکت باید کنټرول او عمدي وي. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي ، بلکه تمرین ډیر اغیزمن کوي ځکه چې دا ډاډ ورکوي چې ټول هدف لرونکي عضلات په سمه توګه بوخت دي. 4
برپی Cadaymooyinka
Ma can beginners برپی?
هو، پیل کونکي کولی شي د بورپي تمرین وکړي، مګر دوی باید په ورو سرعت او لږ تکرار سره پیل کړي. دا د لوړ شدت تمرین دی چې ډیری حرکتونه پکې شامل دي او د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، نو دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه زده کړئ. پیل کونکي ممکن د برپي د بدل شوي نسخې سره پیل کولو په اړه هم فکر وکړي ، لکه د کود کولو پرځای د تختې موقعیت ته بیرته ستنیدل ، یا د فشار له مینځه وړل تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ مخکې له دې چې د تمرین کوم نوي معمول پیل کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee برپی?
- د برپي پش اپ: پدې نسخه کې ، تاسو یو پش اپ اضافه کوئ کله چې تاسو د برپي په تخته موقعیت کې یاست.
- یو پښه لرونکی برپی: دا یو ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یوه پښه ولاړ برپی ترسره کوئ.
- ټیک جمپ برپی: دلته، د منظم کود پر ځای، تاسو د برپي په پای کې ټیک جمپ (خپل زنګونونه ستاسو سینه ته راوړو) ترسره کوئ.
- د ډمبیل برپی: پدې توپیر کې د بورپي ترسره کولو پرمهال د ډمبیلونو جوړه نیول شامل دي ، په تمرین کې د وزن مقاومت زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee برپی?
- اسکواټس د بورپيز بشپړوي ځکه چې دوی په ټیټ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ، د بشپړ بدن متوازن ورزش چمتو کوي کله چې په برپیز کې د پورتنۍ بدن او اصلي کار سره یوځای شي.
- د غره ختونکي هم کولی شي د بورپیس بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته حرکتونه کوي او اصلي عضلات ښکیلوي، کوم چې د برپیس په جریان کې د ثبات او شکل ساتلو لپاره اړین دي، پداسې حال کې چې د زړه د رګونو برداشت زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira برپی
- د بدن وزن کارتیو تمرین
- د بورپي تمرین معمول
- د لوړ شدت Burpee ورزش
- د بشپړ بدن بورپي تمرین
- د زړه د برپي روزنه
- د وزن کمولو لپاره د بورپي تمرین
- په کور کې د برپي ورزش
- د برپي فټنس تمرین
- د Burpees سره د ځواک روزنه
- د زړه روغتیا لپاره د بورپي ورزش