د غره ختونکی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غره ختونکی
د ماونټین کلیمبر تمرین یو متحرک، د بشپړ بدن ورزش دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول اصلي، لاسونه او پښې، د ځواک روزنې او د زړه د ګټو دواړه وړاندیز کوي. دا په هره کچه د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللو پورې ، د دې د بدلون وړ شدت او شکل له امله. افراد به وغواړي چې د غره ختونکي په خپل ورځني ژوند کې د کالوري سوځولو، چټکتیا ښه کولو، او د عضلاتو سر او د زړه د فټنس لوړولو کې د اغیزمنتیا لپاره شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غره ختونکی
- خپله ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل ښي زنګون خپلې سینې ته راوباسئ ، خپل پښې له ځمکې لرې وساتئ.
- خپل ښي پښه بیرته د پیل ځای ته راستانه کړئ.
- اوس، د خپل چپ پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ، خپل کیڼ زنګون خپل سینې ته راوړئ او بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته راوباسئ.
- د خپل ښي او چپ پښې تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، خپل سرعت ډیر کړئ ځکه چې تاسو د حرکت سره ډیر راحته یاست ، د پلینګ موقعیت ساتلو پرمهال د چلولو حرکت سمول کول.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غره ختونکی
- اصلي مشغولیت: خپل اصلي عضلات د ټول تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه د معدې عضلات په مؤثره توګه په نښه کوي. عام غلطی: د اصلي ښکیلتیا کې پاتې راتلل کولی شي د بې ثباته اډه او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تاسو خپل زنګون په سینه کې راوباسئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. بیا، خپل پښه د بل پښې بدلولو دمخه د پیل شوي حالت ته بیرته راشئ. عام غلطۍ: ډیری خلک د حرکتونو له لارې ګړندي کوي، کوم چې کولی شي ناسم شکل او کمښت لامل شي
د غره ختونکی Cadaymooyinka
Ma can beginners د غره ختونکی?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د غره ختونکي تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا ممکن په لومړي سر کې ننګونې وي، مګر د دوام سره، دا به د وخت په تیریدو سره اسانه شي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غره ختونکی?
- د کراس باډي ماونټین کلیمبرز: د دې پرځای چې خپل زنګون خپلې سینې ته راوړو ، تاسو هر زنګون مخالف زنګون ته راوړئ ، خپل خنډونه ښکیل کړئ او خپل ورزش کې موړ اضافه کړئ.
- د غره ختونکي سلایډ: د دې توپیر لپاره، تاسو د خپلو پښو لاندې سلیډینګ ډیسک یا تولیه کاروئ ترڅو خپلې پښې دننه او بهر وغورځوئ، کوم چې کولی شي د شدت زیاتوالي او ستاسو په اصلي تمرکز کې مرسته وکړي.
- د سپیډرمین ماونټین کلیمبرز: پدې توپیر کې ستاسو زنګون ستاسو د زنګون بهر ته په ورته اړخ کې راوستل ، ستاسو د غاړې abs په نښه کول او د حرکت حد زیاتول شامل دي.
- د سست حرکت غره ختونکي: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو پرځای ، تاسو دوی په ورو او عمدي ډول ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو عضلې دې ته اړوي چې سخت کار وکړي او ستاسو د ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کولی شي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غره ختونکی?
- برپیز د غره ختونکو ته د کارتیو او ځواک روزنې په یوځای کولو سره بشپړوي، کوم چې د پایښت او چټکتیا په زیاتولو کې مرسته کوي، هغه کلیدي برخې چې د اوږدې مودې لپاره د غره ختونکو ترسره کولو لپاره اړین دي.
- اسکواټونه د غره ختونکو ته د ښکته بدن د پیاوړتیا له لارې بشپړوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس او ګلوټس، کوم چې د غره د غره د تمرین په جریان کې د سم شکل او شدت ساتلو لپاره خورا مهم دي.
Ereyo kale oo la xiriira د غره ختونکی
- د بدن وزن کارتیو تمرین
- د غره د ختلو تمرین
- د کور کارتیو معمول
- د بشپړ بدن شدید تمرین
- د لوړ شدت غره ختونکي
- د اصلي پیاوړتیا تمرین
- د غوړ سوځولو تمرین
- په کور کې د زړه ورزش
- د غره ختونکي فټنس معمول
- د بدن وزن د زړه روزنه