دوه ځله د کود رسی لاندې

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka دوه ځله د کود رسی لاندې

د ډبل انډر جمپ رسی تمرین د لوړ شدت ورزش دی چې د پام وړ د زړه فټنس، چټکتیا او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د برداشت او همغږۍ کچې لوړولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د کالوري په چټکتیا کې مرسته کوي، بلکې ذهني سختۍ، تمرکز او نظم هم زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دوه ځله د کود رسی لاندې

• په خپل سر باندې د رسی په تیرولو او په هغې باندې د ټوپ کولو له لارې یو بنسټیز کود ترسره کړئ، په نرمه توګه د پښو په بالونو باندې کښیناست.
• یوځل چې تاسو د لومړني کود سره آرام یاست ، هڅه وکړئ د خپلو کودونو سرعت لوړ کړئ.
• د ډبل انډر هدف دا دی چې د هر کود لپاره ستاسو د پښو لاندې رسی دوه ځله تیر کړئ ، نو رسی ګړندی تیر کړئ او یو څه لوړ کود وکړئ ترڅو رسی ستاسو د پښو لاندې دوه ځله تیر شي مخکې لدې چې تاسو ځمکه وغورځوئ.
• دا حرکت په مکرر ډول تمرین کړئ، په وخت او همغږۍ تمرکز وکړئ، او په یاد ولرئ چې د تمرین په اوږدو کې ښه پوست وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa دوه ځله د کود رسی لاندې

• ** مناسب شکل ساتل: ** ستاسو کوڼۍ باید ستاسو اړخونو ته نږدې وي، او ستاسو لاسونه باید ډیری کار وکړي، نه ستاسو لاسونه یا اوږه. د رسی پاکولو لپاره په کافي اندازه لوړ ټوپ وکړئ، د خپلو پښو په بالونو کې په نرمۍ سره ښکته شئ. خپل اصلي ښکیل وساتئ او مستقیم مخ ته وګورئ، نه په پښو کې.
• ** ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ: ** د ډبل انډرز ماسټر کولو کلیدي د واحد کود سره پیل کول او په تدریجي ډول خپل سرعت لوړ کړئ. یوځل چې تاسو د واحد کودونو سره راحته یاست ، هڅه وکړئ یو ډبل لاندې شامل کړئ ، ورپسې څو واحد کودونه. په تدریجي ډول د شمیر زیات کړئ

دوه ځله د کود رسی لاندې Cadaymooyinka

Ma can beginners دوه ځله د کود رسی لاندې?

هو، پیل کونکي کولی شي د دوه ګوني کود د رسی تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا ښه همغږۍ، وخت، او فزیکي فټنس ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني کود رسی تمرینونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول نورو پیچلو حرکتونو ته وده ورکړئ لکه ډبل انډر. تمرین او صبر کلیدي دي. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې سم تخنیک د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره کارول کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دوه ځله د کود رسی لاندې?

• درې ځله لاندې: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په یوه کود کې درې ځله د خپلو پښو لاندې رسی تیر کړئ.
• د واحد پښه ډبل انډر: په دې توپیر کې، تاسو په یوه پښه د کود کولو پرمهال ډبل لاندې ترسره کوئ، کوم چې ستاسو توازن او ځواک ازموي.
• د لوړ کود لاندې دوه ګونی: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د دوه ځله لاندې په جریان کې د معمول څخه لوړ کود وکړئ، د تمرین فزیکي شدت زیاتوي.
• ډبل انډر کراس کراس: د کراس شوي ډبل انډر ته ورته ، دا توپیر د ډبل لاندې کود پرمهال د کراس - کراس په نمونه کې د رسۍ څخه تیریدل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دوه ځله د کود رسی لاندې?

• "د بکس کودونه" د ډبل انډر جمپ رسی لپاره یو ښه تکمیل دی ځکه چې دوی د چاودیدونکي ځواک او همغږۍ په ښه کولو کې مرسته کوي، دا دواړه د بریالي دوه ګوني انډرونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.
• "د غره ختونکي" د اصلي عضلاتو په کار کولو سره د ډبل انډر جمپ رسی بشپړوي، کوم چې د ډبل انډرز د شدید حرکت په جریان کې د توازن او حالت ساتلو لپاره اړین دي.