لوړ زنګون پریږدي

• Qofka Barta: Cardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون پریږدي

د لوړ زنګون پریښودل یو متحرک تمرین دی چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي، د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي، او همغږۍ ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره خورا ښه دی چې غواړي د دوی منظم کارتیو معمول کې ډولونه اضافه کړي. خلک ممکن د کالوري سوځولو وړتیا لپاره د لوړ زنګون سکیپس غوره کړي، چټکتیا زیاته کړي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون پریږدي

• خپل ښۍ زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ، او په ورته وخت کې، خپل چپ پښه وخورئ.
• لکه څنګه چې تاسو په خپل ښي پښه کې کښیناست، سمدلاسه خپل کیڼ زنګون خپل سینې ته پورته کړئ او خپل ښي پښه وخورئ.
• د لوړو زنګونونو دې بدیل طرز ته ادامه ورکړئ، خپل لاسونه په طبیعي ډول تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو منډه کوئ.
• د خپل ورزش د مودې لپاره ګړندی سرعت وساتئ، او د خورا اغیزمن تمرین لپاره د هر سکپ سره خپل زنګونونه لوړولو باندې تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون پریږدي

• د زنګون لوړوالی: موخه دا ده چې خپل زنګون د کولمو لوړوالي ته پورته کړئ یا څومره چې تاسو ترلاسه کولی شئ نږدې کړئ. خپل زنګونونه په کافي اندازه لوړ نه پورته کول یوه عامه تېروتنه ده چې د تمرین موثریت کموي. هرڅومره چې تاسو خپل زنګونونه پورته کوئ ، هومره تاسو خپل د هپ فلیکسر او کور کار کوئ.
• په نرمه توګه ځمکه: کله چې تاسو ځمکه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خپلو پښو په بالونو کې وکړئ نه ستاسو د پښې. ستاسو په پښو کې ښکته کیدل ستاسو په زنګونونو او پښو کې غیر ضروري فشار رامینځته کولی شي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
• د لاس حرکت: د خپلو زنګونونو پورته کولو کې د مرستې لپاره خپل لاسونه وکاروئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د پښو سره په همغږۍ کې حرکت وکړي - لکه څنګه چې یو زنګون پورته کیږي، مخالف لاس باید مخکې راشي. نه

لوړ زنګون پریږدي Cadaymooyinka

Ma can beginners لوړ زنګون پریږدي?

هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون سکایپس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه لري ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ. که دوی تمرین خورا ننګونکی ومومي، دوی کولی شي دا د زنګون لوړوالی یا د سکپ سرعت کمولو سره تعدیل کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون پریږدي?

• د زنګون لوړ مرحلې: دا ستاسو د زنګون د پورته کولو لپاره ستاسو د زنګون سره د لیدو لپاره په دودیز لوړ زنګون سکیپ کې اصلي ورزش اضافه کوي.
• د لوړ زنګون خواته پریښودل: تاسو د دې پرځای چې مخکې لاړ شئ ، تاسو څنګ ته کیږئ ، د هر سکپ سره خپل زنګون لوړ کړئ.
• د زنګون لوړ د لاسونو د حلقو سره Skip: دا تغیر د بدن د پورتنۍ ورزش سره یوځای کوي چې ستاسو لاسونه په لویو دایرو کې ګرځوي کله چې تاسو د زنګون لوړ سکپس ترسره کوئ.
• لوړ زنګون د کک سره پریږدئ: په دې نسخه کې، تاسو د مخالف پښې سره فارورډ کیک ترسره کوئ ځکه چې تاسو خپل زنګون لوړ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون پریږدي?

• د غره ختونکي: دا تمرین د کور او ښکته بدن په ښکیلولو سره د لوړ زنګون چپس بشپړوي، په ځانګړې توګه د هپ فلیکسرز چې د لوړ زنګون حرکت لپاره خورا مهم دي، او دا د کاردیو شدت هم ورته کچه چمتو کوي.
• Burpees: بورپیز د ځواک او ایروبیک عناصرو په یوځای کولو سره، د عضلاتو ډیری ګروپونه کار کوي، پشمول د پښو، اصلي، او پورتنۍ بدن، او د زړه ضربان زیاتوي، کوم چې کولی شي ټول برداشت او چټکتیا ته وده ورکړي.