لوړ زنګون پریږدي
Sawirka Vingjammedka
Qofka BartaCardio يە ژچت ٽڏپ ٽوٽل ت ٰ سڍپ هٿسپ ت.
Qalabkaبدون: وزن جسم
Qalabka Hore
Qalabka Labaad
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لوړ زنګون پریږدي
د لوړ زنګون پریښودل یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیلوي، د زړه روغتیا ته وده ورکوي، او د بدن ټیټ ځواک لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی چټکتیا او همغږي زیاته کړي. خلک غواړي د لوړ زنګون سکیپس وکړي ترڅو د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، توازن ښه کړي ، او ټول فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لوړ زنګون پریږدي
- خپل ښي زنګون د امکان تر حده لوړ پورته کړئ او په ورته وخت کې خپل کیڼ لاس مخ په وړاندې تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو منډه کوئ.
- د خپل چپ پښې څخه ټوپ کړئ، خپل ځان مخ په وړاندې وګرځوئ، پداسې حال کې چې ستاسو ښي پښه لاهم په هوا کې ده.
- په نرمه توګه په خپل چپ پښه کې کیږدئ او سمدلاسه حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل کیڼ زنګون پورته کړئ او خپل ښي لاس تیر کړئ.
- د هر سکپ سره بدیل زنګونونو ته دوام ورکړئ، د چټک سرعت ساتل او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د زنګون لفټونه لوړ دي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لوړ زنګون پریږدي
- تودوخه پورته کول: مخکې له دې چې د لوړو زنګونونو سکیپس پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسب ګرم اپ ترسره کړئ. دا به ستاسو د عضلاتو او بندونو د تمرین لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. په تودوخې کې د سپک کارتیو لکه جوګینګ یا جمپنګ جیکونه شامل دي ، ورپسې ځینې متحرک جریانونه.
- ورو پیل کړئ: که تاسو د لوړ زنګون پریښودو ته نوي یاست ، په ورو سرعت سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ ځکه چې تاسو د حرکت سره ډیر راحته یاست. د ډیر ګړندی تګ هڅه کول د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل کیدی شي.
- شاته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک یې د لوړ زنګون پریښودلو په وخت کې کوي بیرته تکیه کول دي
لوړ زنګون پریږدي Cadaymooyinka
Ma can beginners لوړ زنګون پریږدي?
هو، پیل کونکي کولی شي د لوړ زنګون سکایپس تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په اسانۍ سره د هر فټنس کچې سره سمون لپاره بدلون موندلی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک او برداشت رامینځته کوئ، تاسو کولی شئ د تمرین شدت او سرعت زیات کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لوړ زنګون پریږدي?
- د زنګون لوړ سکپ د بازو سوینګ سره: پدې توپیر کې ، تاسو په ورته وخت کې خپل لاسونه تیر کړئ کله چې تاسو د زنګون لوړ سکپس ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ضربان لوړولو او ستاسو د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د ټویست سره لوړ زنګون پریږدئ: پدې کې ستاسو د تورو مسح کول شامل دي کله چې تاسو هر زنګون پورته کوئ، کوم چې ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلولو او ستاسو توازن ښه کولو کې مرسته کولی شي.
- د لوړو زنګونونو شاته تګ: د دې پر ځای چې د تمرین په وخت کې مخکې لاړ شئ، شاته ځئ. دا کولی شي ستاسو د همغږۍ او چټکتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د کود کولو جیکونو سره لوړ زنګون پریږدئ: په دې توپیر کې، تاسو د هر لوړ زنګون سکیپ وروسته د جمپنګ جیک ترسره کوئ. دا کولی شي د تمرین شدت زیاتولو او ستاسو د زړه د فټنس ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لوړ زنګون پریږدي?
- بورپیز یو بل غوره اضافه ده ځکه چې دوی نه یوازې ستاسو د زړه د رګونو برداشت ښه کوي لکه د لوړ زنګون سکیپس ، بلکه د عضلاتو ډیری ګروپونه هم ښکیلوي ، د بشپړ بدن ځواک او ځیرکتیا ته وده ورکوي.
- د غره ختونکي د ورته عضلاتو ګروپونو لکه اصلي، پښې او ګلوټس په نښه کولو سره د لوړ زنګون چپسونه نور هم بشپړوي، پداسې حال کې چې د زړه د فټنس او چټکتیا هم وده کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لوړ زنګون پریږدي
- د بدن وزن کارتیو تمرین
- د لوړ زنګون تمرین پریښودل
- د زړه روزنه
- د لوړ شدت د بدن وزن تمرین
- د کارتیو لپاره تمرین پریښودل
- د زنګون لوړ تمرینونه
- د بدن وزن پریښودلو تمرین
- د لوړ زنګونونو سکپس سره د کارتیو روزنه
- د زړه روغتیا لپاره لوړ زنګون پریږدئ
- د بدن وزن کارتیو معمول د لوړ زنګونونو سره