د کثیر مقصدي V بار سره curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کثیر مقصدي V بار سره curl
د کثیر مقصدي V بار سره Curl د ځواک روزنې تمرین دی چې د بایسپس او مخ لاسونه په نښه کوي، د بازو عضلاتو تعریف او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل گرفت ځواک ښه کړي، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کثیر مقصدي V بار سره curl
- خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې ساتئ، د V bar پورته د خپل سینې په لور وګرځوئ او د خپل کنډک په ځړولو او د بایسپس په تړون کولو سره پیل کړئ.
- یوځل چې V بار د سینې په کچه وي ، د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ او خپل بایسپس فشار کړئ ترڅو انقباض اعظمي شي.
- په تدریجي ډول د V بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، حرکت کنټرول وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي.
- د مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ، تل د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کثیر مقصدي V بار سره curl
- مناسبه بڼه: خپل کنډکونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ. دا مهمه ده چې د بایسپ عضلات جلا کړئ او د نورو عضلاتو د نیولو مخه ونیسئ. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ.
- کنټرول شوي حرکت: د بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کرل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول او ثابت دی، دواړه د پورته او ښکته په لاره کې. د وزن د ژر راټیټیدو له غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پای کې په بشپړه توګه وغزوئ او په پورتنۍ برخه کې خپل بایسپس په بشپړ ډول کرل کړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- ډډه وکړئ
د کثیر مقصدي V بار سره curl Cadaymooyinka
Ma can beginners د کثیر مقصدي V بار سره curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د کثیر مقصدي V بار تمرین سره Curl ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر نوي تمرین په څیر، دوی باید د سم تخنیک زده کولو لپاره وخت ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې په لومړي سر کې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کثیر مقصدي V بار سره curl?
- Lat Pulldown with Multipurpose V Bar: د دې تغیر لپاره، تاسو به V bar د خپل سینې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې په لیټ پل ډاون ماشین کې ناست یاست، ستاسو د latissimus dorsi عضلات مشغول کړئ.
- Triceps Pushdown with Multipurpose V Bar: دا تغیر د ټرایسپس په نښه کوي. د لوړ پللي ماشین مخې ته ودریږئ، د V بار په لاسي گرفت سره ونیسئ، او بار ښکته کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
- د کثیر مقصدي V بار سره د کیبل سینه پریس ولاړ: پدې توپیر کې د کیبل ماشین مخې ته ودریدل ، ستاسو د سینې کچې څخه د V بار مخ ته فشار ورکول ، ستاسو د پوټکي عضلاتو ښکیلول شامل دي.
- د کثیر مقصدي V بار سره د کیبل مستقیم قطار: د ټیټ پلی کیبل ماشین مخې ته ودریږئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کثیر مقصدي V بار سره curl?
- Hammer curls: Hammer curls د معیاري curl یو توپیر دی، مګر د مختلف گرفت سره چې مختلف عضلات په نښه کوي. دا تمرین د بایسپس او برچیالیس ، د پورتنۍ بازو عضلاتو په کار کولو سره د کثیر مقصدي V بار سره Curl بشپړوي.
- Lat Pulldowns: د ورته تجهیزاتو په کارولو سره، lat pulldowns کولی شي د شاته لوی عضلاتو په نښه کولو سره د کثیر مقصدي V بار سره Curl بشپړ کړي. دا کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي ستاسو د بایسپ curls اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د کثیر مقصدي V بار سره curl
- "د V بار سره کیبل کرل"
- "د بازو د پیاوړتیا تمرینونه"
- "د څو موخو V بار ورزشونه"
- "د بازو لپاره د کیبل تمرینونه"
- "V bar کیبل curl"
- "د قوي بازو لپاره د جم تمرینونه"
- "د لاسي ورزش لپاره د کیبل کارول"
- "په جم کې د V بار تمرینونه"
- "د کیبل ماشین د بازو تمرینونه"
- "څنګه د څو مقصدي V بار سره کرل وکړئ"