د کیبل مخی Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مخی Squat

د کیبل فرنټ اسکواټ یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپس په نښه کوي، مګر د ګلوټ، هیمسټرینګ او کور هم ښکیلوي، د ټول بدن ټیټ ځواک او ثبات لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه څوک چې د خپلو پښو ورزش ګړندی کولو په لټه کې دي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، خوځښت ته وده ورکوي، او په شا کې د فشار په کمولو سره د دودیزو سکواټونو لپاره خوندي بدیل وړاندې کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مخی Squat

• د کیبل ماشین ته مخامخ ودریږئ، بار په دواړو لاسونو سره پورته کړئ، او د اوږو په لوړوالي کې یې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د اوږو په اوږدو کې دي.
• تمرین پیل کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپل شاته شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست ، خپله سینه پورته او شاته وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي.
• ولاړ حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ، د حرکت په اوږدو کې بار د اوږو په لوړوالي کې وساتئ. دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مخی Squat

• خپل شا مستقیم وساتئ: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي د سکویټ په جریان کې د دوی شا ته ګرد کول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل سینه د تمرین په جریان کې پورته کړئ.
• ژور Squat: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د ښه شکل ساتلو په وخت کې د امکان تر حده ژور سکویټ وکړئ. دا پدې مانا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي. په هرصورت، خپل ځان مجبور مه کوئ چې ښکته لاړ شئ که چیرې دا ستاسو بڼه سره موافقت وکړي یا د ناراحتۍ لامل شي.
• مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: بله عامه تېروتنه د سکویټ په جریان کې مخ په وړاندې ځي. دا کولی شي ستاسو په شا او زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل وزن وساتئ

د کیبل مخی Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل مخی Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل فرنټ اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې د فټنس مسلکي یا روزونکي په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا سره سم تنظیم کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مخی Squat?

• د باربل فرنټ اسکواټ: پدې نسخه کې ستاسو د بدن مخې ته ستاسو په اوږو کې د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د بار زیاتولو او ستاسو ځواک ننګولو کې مرسته وکړي.
• کیټل بیل فرنټ اسکواټ: پدې توپیر کې د سینې په کچه په هر لاس کې د کیټل بیل نیول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن پورتنۍ برخه د دودیز کیبل فرنټ اسکواټ څخه ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• Goblet Squat: د دې سکواټ توپیر په دواړو لاسونو سره ستاسو د سینې مخې ته یو واحد وزن (لکه کیټل بیل یا ډمبیل) ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د مناسب شکل ساتل اسانه کړي.
• د مقاومت بانډ فرنټ اسکواټ: دا نسخه د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بینډ کاروي ، د تمرین ترسره کولو لپاره خورا پورټ ایبل او هر اړخیزه لاره وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مخی Squat?

• سږي: سږي یو عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن ټیټ عضلات هم په نښه کوي ، مګر په یو اړخیز حرکت باندې ټینګار سره ، کوم چې کولی شي د عضلاتو هرډول عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي چې ممکن د دوه اړخیز حرکت لخوا حل نشي.
• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د کیبل فرنټ اسکواټس لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلات په نښه کوي ، لکه هیمسټرینګونه او ګلوټس ، د کواډریسیپ - غالب کیبل فرنټ اسکواټس سره یوځای کیدو سره د ټیټ بدن ښه ګردي ورزش چمتو کوي.