کیبل لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka کیبل لونګ

د کیبل لونګ یو متحرک ټیټ بدن تمرین دی چې ډیری عضلات په نښه کوي پشمول د کواډریسیپس ، ګلوټس او هیمسټرینګ ، پداسې حال کې چې د اصلي ثبات او توازن وده هم کوي. دا هر اړخیز ورزش د تنظیم وړ مقاومت کچې له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی. خلک غواړي د کیبل لونګ ترسره کړي ترڅو د دوی ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي ، د دوی ورزشکار فعالیت لوړ کړي ، او د دوی فعال فټنس ډیر کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل لونګ

• د کیبل ماشین لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ او یو څو فوټ شاته ځئ ترڅو په کیبل فشار رامینځته کړئ.
• د خپلې ښي پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ، دواړه زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ، پداسې حال کې چې ستاسو پورتنۍ بدن مستقیم او ستاسو اصلي برخه وساتئ.
• د خپل ښي پښې په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، پداسې حال کې چې د مقاومت اضافه کولو لپاره کیبل ماشین ته کش کړئ.
• د خپل چپ پښې سره ورته ګامونه تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل لونګ

• **سمه بڼه وساتئ**: کله چې مخ ته ځوړند وي، ستاسو مخکینۍ زنګون باید ستاسو د پښې سره یوځای شي، نه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي. ستاسو شاته زنګون باید د فرش په لور اشاره وکړي مګر هغه ته لاس ورنکړي. دا به د زنګون ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات په نښه کوئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ**: د تمرین په جریان کې، خپل کور فعال وساتئ. دا به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي، ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي، او د تمرین اغیزمنتوب زیات کړي.
• **مخکې له تکیه کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د لونګۍ پرمهال مخ په وړاندې تکیه وکړئ. دا کولی شي د شا په ښکته برخه کې غیر ضروري فشار راولي او د پښو په عضلاتو کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. هڅه وکړئ خپل ځان وساتئ

کیبل لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډیر ژر ډیر سخت فشار مه کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل لونګ?

• د کیبل لونګ د څرخیدو سره: دا تغیر په لونګ کې د تورو مرحلې اضافه کوي ، اصلي او مسیر کار کوي.
• کیبل لیټرل لونګ: دا توپیر د غاړې ته د سږو ځړول شامل دي، د مصرف کونکي او تښتونکي په نښه کول.
• کیبل لونګ د سر سر ته رسیدو سره: دا نسخه د سر د بازو توسیع شاملوي، اوږه او پورتنۍ شاته ښکیلوي.
• د کیبل لونګ له قطار څخه: دا تغیر یو لونګ د قطار حرکت سره یوځای کوي ، دواړه ښکته بدن او پورتنۍ بدن کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل لونګ?

• ګام پورته کول د کیبل لونګز هم بشپړوي ځکه چې دوی د بدن ورته ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه کواډریسیپس او ګلوټس ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم وده کوي ، کوم چې کولی شي د لونګ حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• ډیډ لیفټونه د ورزش په معمول کې یو ښه اضافه کیدی شي چې کیبل لونګز پکې شامل دي ، ځکه چې دوی هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي ، مګر د شا په ښکته او اصلي عضلاتو هم کار کوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات هڅوي ، کوم چې کولی شي د لونګ فعالیت ته وده ورکړي.