Pretzel Stretch
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Pretzel Stretch
د Pretzel Stretch یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ انعطاف، ګلوټس او ټیټ شاته په نښه کوي، انعطاف ښه کوي او د عضلاتو فشار کموي. دا د ورزشکارانو ، د دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د اوږدې ناستې یا شدید فزیکي فعالیتونو له امله د بدن ټیټ فشار یا ناراحتۍ تجربه کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د پریټزیل سټریچ شاملول کولی شي خوځښت ته وده ورکړي ، حالت ښه کړي ، او درد کم کړي ، دا د عمومي فزیکي هوساینې لپاره مطلوب انتخاب رامینځته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Pretzel Stretch
- خپل ښي زنګون ته وخورئ او خپله ښي پښه خپل کیڼ اړخ ته واړوئ ، خپل ښي پښه د خپل چپ زنګون څخه بهر په فرش کې ځای په ځای کړئ.
- خپل کیڼ خنجر واخلئ او د خپل ښي زنګون په بهر کې یې ځای په ځای کړئ، نرم فشار پلي کړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ.
- خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي اوږه ته وګورئ، او دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو خپل شا او ګلوټ پراخ کړئ.
- دا مرحلې په مخالف اړخ کې تکرار کړئ د خپل ښي پښې څخه تیریږئ او خپل بدن کیڼ اړخ ته واړوئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Pretzel Stretch
- مناسب سمون ساتل: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي کله چې د Pretzel Stretch ترسره کوي د اوږدې ژورې کولو په هڅه کې د دوی نخاع یا غاړې ته اړول دي. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، د سم سمون په ساتلو تمرکز وکړئ. خپل نخاع مستقیم وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ.
- د چت یا تکیه سطحه وکاروئ: د پریټیزل سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې په فرش کې کښیني او خپل بدن د پریټیزل په څیر شکل ته واړوئ. د ناراحتۍ یا ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، دا د یوګا چټ یا بل تکیه شوي سطح باندې ترسره کړئ.
- دا مجبور مه کوئ: که تاسو د پریټیزل سټرچ په جریان کې په هر وخت کې درد یا ناراحتۍ احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. دا یوه عامه تېروتنه ده
Pretzel Stretch Cadaymooyinka
Ma can beginners Pretzel Stretch?
هو، پیل کونکي کولی شي د پریټیزل سټریچ تمرین وکړي. دا د انعطاف ښه کولو او د عضلاتو ډیری ګروپونو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی پشمول د ګلوټس ، هپس او ټیټ شاته. په هرصورت، لکه څنګه چې د کوم نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه کوي ترڅو د احتمالي زیان څخه مخنیوی وشي. که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Pretzel Stretch?
- د پریټزیل سټینډینګ سټریچ: د دې نسخې لپاره ، تاسو مستقیم ودریږئ ، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ ، او د خپلو پښو د لمس کولو لپاره ښکته ځړئ ، ستاسو د هیمسټرینګ او ټیټ شاته لپاره ښه سټرچ چمتو کوي.
- د لینګ پریټیزل سټریچ: دا تغیر ستاسو په شا باندې په کټ کې ترسره کیږي ، یوه پښه له بلې څخه تیریږي ، او بې کراس شوې پښه ستاسو سینې ته راښکته کوي.
- د Pretzel Glute Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په فرش کې ناست یاست چې یوه پښه ستاسو په مخ کې ځړول کیږي او بله یې شاته راښکته کیږي، بیا د خپل ګلوټ پراخولو او شاته ښکته کولو لپاره مخ ته ځئ.
- د Pretzel Quad Stretch: په دې نسخه کې ودرېدل، یوه پښه ستاسو شاته ځړول، او په مقابل لاس سره ستاسو پښه نیول شامل دي، د دې لپاره یو ښه اوږدوالی چمتو کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Pretzel Stretch?
- د نخاعي نخاعي سیټډ ټویسټ: دا تمرین د نخاعي حرکت او انعطاف په لوړولو سره د Pretzel Stretch بشپړوي، کوم چې د Pretzel Stretch کې د شامل شوي حرکت حرکت مالتړ کوي.
- د تیتلی سټریچ: دا سټرچ د پریټزیل سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د کولمو په خلاصولو او د داخلي رانونو غځولو باندې هم تمرکز کوي ، د پریټزیل سټرچ لپاره اړین ټول انعطاف کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Pretzel Stretch
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د Pretzel Stretch ورزش
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د کمر کمولو لپاره پریټزیل سټریچ
- د بدن وزن پریټیزل سټرچ تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- Pretzel Stretch د بدن وزن حرکت
- د بدن وزن کمولو تمرینونه
- د Pretzel Stretch کمر تمرین