د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس
د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس یو متحرک تمرین دی چې اصلي او ټیټ بدن په ځانګړي توګه د معدې او معدې عضلات په نښه کوي ، ثبات او ځواک ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره چې د بدن د ټیټ ټپونو څخه بیا رغونه کوي غوره ده چې د دوی توازن، همغږۍ، او د بدن ټول کنټرول ته وده ورکړي. دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې عضلات پیاوړي کوي بلکې د ښه حالت وده کوي، د ټپي کیدو خطر کموي، او د ورځني فعالیتونو په اسانۍ سره ترسره کولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس
- په یو زنګون (ماشین ته تر ټولو نږدې یو) ته ښکته شه، د بل پښه په ځمکه کې ستاسو په مخ کې په نیمه زنګون کولو موقعیت کې.
- D-handle په دواړو لاسونو سره ونیسئ، دا ستاسو سینې ته نږدې وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مخ په وړاندې دی، نه د ماشین په لور.
- ورو ورو لاستی په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ، پداسې حال کې چې اړخ ته د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ.
- ورو ورو خپل سینې ته لاستی بیرته راوباسئ ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس
- اصلي ښکیلتیا: ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه واخلئ. دا به نه یوازې ستاسو د ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي بلکه د تمرین اغیزمنتوب به هم لوړ کړي. یو عام غلطی دا دی چې کور آرام کړئ، کوم چې کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې د پالوف پریس ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې د ګړندي کیدو یا د کیبل ایستلو لپاره د حرکت کارولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
- د کیبل مناسب لوړوالی: کیبل باید د سینې لوړوالی کې تنظیم شي. که
د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل نیم زنګون اډکټر پالوف پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړئ. دا تمرین د اصلي ثبات، هپ خوځښت، او توازن ښه کولو لپاره ګټور دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د فټنس مسلکي څخه لارښوونه وغواړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس?
- د کیبل بشپړ زنګون وهونکی پالوف پریس: پدې توپیر کې ، دواړه زنګونونه په ځمکه کې دي ، د اضافه کونکي عضلاتو او اصلي ثبات باندې ټینګار زیاتوي.
- د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس د گردش سره: دا تغیر د پریس په پای کې څرخي حرکت اضافه کوي ، کوم چې د اصلي او اضافه کونکي عضلاتو ننګونه زیاتوي.
- د بانډ سره د کیبل نیم زنګون اضافه کونکی پالوف پریس: د کیبل ماشین پرځای د مقاومت بانډ کارول کولی شي مختلف ډول مقاومت اضافه کړي او په کور یا سفر کې ترسره کیدی شي.
- د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس د واحد بازو سره: پدې توپیر کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د اصلي او اضافه کونکي عضلاتو ننګونه زیاتوي او د بدن پورتنۍ برخه هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس?
- د کیبل کور پریس یو عالي اضافه ده ځکه چې دا د پالوف پریس په څیر په اصلي ثبات او ځواک ټینګار کوي ، مګر په ولاړ موقعیت کې ، کوم چې کولی شي د توازن او وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
- د کیټلبیل وینډ مل یو ګټور تکمیل کیدی شي ځکه چې دا نه یوازې د پالوف پریس په څیر کور پیاوړی کوي ، بلکه د اوږو ثبات او خوځښت ته وده ورکوي ، دا د پورتنۍ بدن لپاره جامع تمرین کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل نیم زنګون وهونکی پالوف پریس
- د کیبل نیم زنګون تمرین
- د کمر په نښه کولو ورزش
- د کیبل اډکټر پالوف پریس
- د پالوف پریس نیمه غوټه
- د کمر لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل سره د کمر لپاره تمرین
- اډکټر پالوف پریس تمرین
- د کیبل نیم زنګون ورزش
- د کمر د پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل تمرین د عضلو عضلاتو لپاره