د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس
د کیبل سپلیټ سټینس افقی پالوف پریس یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف په نښه کوي، ثبات، توازن، او گردش ځواک ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او مهارت کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې اصلي ځواک لوړوي، بلکې د بدن عمومي همغږي او وضعیت ته وده ورکوي، کوم چې د ورځني فعالیتونو او ورزشکارۍ فعالیت لپاره اړین دي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس
- د کیبل ماشین ته په څنګ کې ودریږئ، پښې اوږه - پلنوالی، او د D-handle په دواړو لاسونو سره ونیسئ، خپل لاسونه ستاسو سینې ته نږدې وساتئ.
- د هغه پښې سره چې د کیبل ماشین ته نږدې دی په یوه ویشل دریځ کې ګام پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ پښه په ځمکه فلیټ ده او ستاسو شاته پښه پورته شوې.
- خپل کور وتړئ او ورو ورو خپل لاسونه مستقیم ستاسو مخې ته وغزوئ، دوی د سینې لوړوالی وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه بیرته خپل سینې ته راوړئ، د کیبل د کشولو په وړاندې مقاومت وکړئ، او د اړخونو بدلولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس
- خپل کور مشغول کړئ: دا تمرین په ابتدايي توګه اصلي هدف کوي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې ښکیل کړئ. د خپل کور د آرام کولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او کم تاثیر لامل شي.
- خپل حرکتونه کنټرول کړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې تمرین ډیر ژر ترسره کړئ. د کیبل سپلیټ سټینس افقی پالوف پریس باید د کنټرول شوي ، قصدي حرکتونو سره ترسره شي. کیبل د خپل سینې څخه لرې فشار کړئ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
- مناسب حالت ساتل: خپل نخاع بې طرفه وساتئ او خپل سینه د تمرین په جریان کې وساتئ. د کیبل په لور د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ
د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل سپلایټ سټینس افقی پالوف پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د اصلي ځواک او ثبات لپاره خورا ښه دی. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي مناسب تخنیک وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس?
- د سټینډینګ پالوف پریس: د دې پرځای چې تمرین په جلا دریځ کې ترسره کړئ ، تاسو کولی شئ دا د خپلو پښو اوږو په اوږدو کې په ولاړه توګه ترسره کړئ ، کوم چې په مختلف ډول د اصلي ښکیلولو کې مرسته کوي.
- د زنګون کولو پیلوف پریس: دا توپیر ستاسو په زنګونونو کې ترسره کیږي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ثبات او توازن لپاره ننګونې زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د کیبل سپلیټ سټینس عمودی پالوف پریس: پدې توپیر کې ، د افقی فشار کولو پرځای ، تاسو کیبل پورته ته فشار ورکړئ ، کوم چې د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي.
- د سیټډ پالوف پریس: دا تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې د ثبات بال یا بنچ کې ناست وي، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي ثبات ننګونې کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس?
- پلانک: د پلانک تمرین، لکه د پالوف پریس په څیر، اصلي عضلات، په ځانګړې توګه د ټرانسورس ابډومینیس، چې د پالوف پریس په جریان کې د ثبات او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی، په دې توګه فعالیت او پایلو ته وده ورکوي.
- د کیبل ووډچوپرز: دا تمرین د کیبل سپلیټ سټینس افقی پالوف پریس لپاره خورا بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا هم اصلي عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د اوبلیکونه ، او ورته څرخي حرکت پکې شامل دي ، په دې توګه د ورزش عمومي تاثیر زیاتوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل سپلایټ موقف افقی پالوف پریس
- د کمر لپاره د کیبل تمرین
- د تقسیم دریځ تمرین
- د پالوف پریس تخنیک
- د کور لپاره د کیبل ورزش
- د کمر په نښه کول د جم تمرین
- د سټینس کیبل معمول تقسیم کړئ
- افقی پالوف پریس لارښود
- د کیبل اصلي پیاوړتیا
- د کمر متمرکز کیبل ورزش
- تفصیلي تقسیم دریځ پالوف پریس