د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس
د ګلوټ برج سره کیبل پالوف پریس یو مرکب تمرین دی چې د ګلوټ او هپ ښکیلتیا سره اصلي ثبات ترکیب کوي ، د هراړخیز ورزش وړاندیز کوي. دا د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک ، د ګلوټ فعالیت ، او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړي ډول د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره ګټور دی څوک چې غواړي خپل فعالیت ته وده ورکړي او په ډیری فزیکي فعالیتونو کې کارول شوي د عضلاتو کلیدي ډلو پیاوړي کولو سره د ټپونو مخه ونیسي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس
- خپل ځان د ماشین څخه کافي لرې موقعیت ورکړئ ترڅو په کیبل کې فشار شتون ولري ، بیا خپل زنګون وخورئ او پښې په ځمکه کې وساتئ.
- خپل اصلي برخه وخورئ او خپل ګلوټونه وخورئ ترڅو خپل شونډې له ځمکې څخه د پل موقعیت ته پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د کیبل هینډل مستقیم ستاسو د سینې مخې ته فشار ورکړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو بدن ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړوي.
- په تدریج سره خپل پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او د کیبل هینډل بیرته خپل سینې ته راوړئ، بیا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس
- **مستحکم کور**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین په اوږدو کې د کور نه ښکیلتیا. تل خپل کور کلک او مستحکم وساتئ ترڅو ستاسو د نخاع ساتنه وکړئ او د تمرین اغیزمنتوب زیات کړئ. دا د تورو د ګرځیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ** د وزن مناسب انتخاب**: د ډیر دروند وزن سره پیل مه کوئ. یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي په ټول حرکت کې مناسب شکل او کنټرول وساتئ. که وزن ډیر دروند وي، دا کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- **کنټرول شوی حرکت**: تمرین په الف کې ترسره کړئ
د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پالوف پریس د ګلوټ برج تمرین سره ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا تمرین دوه حرکتونه سره یوځای کوي: د پالوف پریس، کوم چې اصلي هدف کوي، او د ګلوټ پل، کوم چې ګلوټونه په نښه کوي. دا مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ، او پیل کونکي ممکن د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه د لارښوونې څخه ګټه پورته کړي. د تل په څیر، که د تمرین په جریان کې کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا باید سمدستي ودرول شي او د اړتیا په صورت کې باید د طبي مشورې غوښتنه وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس?
- د ګلوټ برج سره واحد پښه پالوف پریس: دا نسخه د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کولو سره د حرکت په ترسره کولو سره د تمرین توازن او ثبات ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د ګلوټ برج او د پښو توسیع سره پالوف پریس: پدې توپیر کې ، تاسو د ګلوټ پل په سر کې د پښې توسیع ترسره کوئ ، د کواډریسیپس لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
- د ګلوټ برج او هپ تښتونې سره د پالوف پریس: پدې توپیر کې پښه له بدن څخه بهر ته حرکت کول شامل دي (د هپ تښتونې) پداسې حال کې چې د پل موقعیت کې وي ، د ران او ګلوټ عضلات په نښه کوي.
- د ګلوټ برج او BOSU بال سره پالوف پریس: دا تغیر د BOSU بال شاملوي ترڅو بې ثباتي زیاته کړي او کور او ګلینګ ننګوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس?
- اسکواټونه کولی شي د ګلوټ برج سره د کیبل پالوف پریس بشپړ کړي د ورته عضلاتو ګروپونو کې کار کولو سره د ګلوټس ، کواډز او کور په شمول ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
- تختې د ګلوټ برج سره د کیبل پالوف پریس لپاره یو مؤثر تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی په اصلي ثبات او ځواک هم تمرکز کوي ، کوم چې د مناسب شکل ساتلو او د پیچلي حرکتونو په جریان کې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د ګلوټ پل سره کیبل پالوف پریس
- د کیبل پالوف پریس ورزش
- د کیبل سره د ګلوټ برج تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د کمر لپاره د کیبل تمرینونه
- د ګلوټ برج سره کیبل پالوف پریس څنګه ترسره کړئ
- د کیبل پالوف پریس ګلوټ برج تخنیک
- د کیبل ورزش سره د کمر پیاوړتیا
- د کیبل پالوف او ګلوټ برج معمول
- د کیبل په کارولو سره د کمر لپاره تمرین
- د ګلوټ برج سره د کیبل پالوف پریس په اړه تفصيلي لارښود.