د کیبل اړخ کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل اړخ کرنچ
د کیبل سایډ کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ترویج عضلات پیاوړي او ټون کوي، د قوي اصلي او ډیر تعریف شوي کمر لاین کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې مقاومت کولی شي په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون ومومي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل اصلي ثبات ته وده ورکړي، د دوی ټول بدن ځواک لوړ کړي، او یو ډیر مجسم شوي فزیک ترلاسه کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل اړخ کرنچ
- د ماشین په لور ودریږئ، لاستی په هغه لاس سره ونیسئ چې ورته نږدې وي، او د ماشین څخه لرې کیږئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی وي.
- خپل وړیا لاس په خپل پښه یا د خپل سر شاته کېږدئ او بیا خپل کمر وخورئ، لاستی د خپل هپ په لور ښکته کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ.
- د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو واقعیا ستاسو په غاړه کې انقباض احساس کړئ.
- ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کیبل کې مقاومت کنټرول کړئ، او د اړخونو بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل اړخ کرنچ
- مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر بیا هم تاسو ته اجازه درکوي چې تمرین په مناسب شکل سره ترسره کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي، کوم چې د ټپي کیدو پایله کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. حرکتونه په تدریجي ډول او کنټرول سره ترسره کړئ، د خپلو وړو عضلاتو انقباض او غزولو تمرکز وکړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول ستاسو د عضلاتو پرځای د حرکت کارولو پایله کیدی شي ، د تمرین تاثیر کموي.
- خپل هپس مستحکم وساتئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین ترسره کولو پرمهال د کولمو مسح کول دي، کوم چې کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي. خپل شونډې او ټیټ بدن د حرکت په اوږدو کې مستحکم وساتئ ، کار په خپلو مخونو کې جلا کړئ.
- د نخاع مستقیم ساتل: د شا د ټپونو څخه مخنیوي لپاره،
د کیبل اړخ کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل اړخ کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل اړخ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د خپل حد څخه بهر فشار مه کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل اړخ کرنچ?
- د سیټ کیبل سایډ کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې په بینچ کې ناست یاست ، د حرکت په جریان کې د ښه ثبات او کنټرول لپاره اجازه درکوي.
- د واحد آرم کیبل اړخ کرنچ: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ترڅو د غاړې کرنچ ترسره کړي، کوم چې کولی شي په انفرادي توګه د هر اړخ په جلا کولو او نښه کولو کې مرسته وکړي.
- د کیبل اړخ کرنچ د ټویست سره: د دودیز کیبل اړخ کرنچ ته د یو موړ اضافه کول کولی شي نه یوازې د معدې د پراخه ورزش لپاره بلکه ټول کور کې ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د پښې پورته کولو سره د کیبل سایډ کرنچ: دا پرمختللی تغیر د غاړې کرنچ د پښې لفټ سره ترکیب کوي ، کوم چې نه یوازې د غاړې مسیرونه په نښه کوي بلکه ټیټ abs او هپ فلیکسرونه هم په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل اړخ کرنچ?
- تختې: تختې، لکه د کیبل سایډ کرنچ، په ټول کور کې کار کوي، نه یوازې د معدې عضلات پیاوړي کوي، بلکې د ښه حالت وده کوي او د شا او نخاعي زخمونو خطر کموي.
- د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د کیبل اړخ کرنچ بشپړوي ځکه چې دوی د معدې اصلي عضله او ریکټس ابډومینیس هم په نښه کوي ، پدې توګه د مینځنۍ برخې لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي او د عمومي اصلي ځواک لوړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل اړخ کرنچ
- "د کیبل اړخ کرنچ ورزش"
- "د کیبل سره د کمر تمرین"
- "د غاړې abs لپاره د کیبل ورزش"
- "د معدې کیبل اړخ بحران"
- "د کیبل سره د غاړې کمر ورزش"
- "د obliques لپاره د کیبل تمرین"
- "د کیبل په کارولو سره د غاړې د معدې بحران"
- "د کیبل اړخ کرنچ تخنیک"
- "د کیبل اړخ کرنچ څنګه وکړو"
- "د کیبل سایډ کرنچ سره اوبلیک روزنه"