کیبل Pushdown

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کیبل Pushdown

د کیبل پش ډاون د ځواک روزنې یو مشهور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو ډله ایز جوړولو او د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې او فټنس اهدافو سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین په خپل ورزش کې شامل کړي ترڅو د بازو تعریف لوړ کړي، د بدن په نورو تمرینونو کې فعالیت ښه کړي، او د بدن ټول توازن او همغږۍ ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل Pushdown

• د 90 درجې زاویه کې د خپلو لاسونو سره پیل کړئ، ستاسو لاسونه د فرش سره موازي سره.
• د کیبل ضمیمه ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، پداسې حال کې چې خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې او ستاسو شا مستقیم وساتئ.
• د حرکت په پای کې ودروئ، د یوې شیبې لپاره خپل ټرایپسونه وخورئ.
• ورو ورو د کیبل ضمیمه بیرته پیل شوي موقعیت ته راوباسئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې په بشپړه توګه پورته وغځوي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تل د حرکت کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل Pushdown

• د زنګون ځای په ځای کول: خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ او د تمرین په جریان کې سټیشنري. ځینې ​​​​خلک د فشار په وخت کې خپل کوڼۍ راوباسي یا یې حرکت کوي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او د ټریسپ عضلاتو تمرکز کموي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. د سینه په کچه د لاستی سره پیل کړئ او ټوله لاره ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. د حرکت له لارې ګړندي کول یا په بشپړ ډول د وسلو غزول یوه عامه غلطي ده چې پایلې محدودولی شي.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین ترسره کړئ. ډیر دروند پورته کول کولی شي لامل شي

کیبل Pushdown Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل Pushdown?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل پش ډاون تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. دا تمرین په عمده توګه په پورتنۍ لاس کې ټرایپسونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل Pushdown?

• بل توپیر د "رسی پش ډاون" دی، کوم چې د بار پر ځای د رسۍ ضمیمه کاروي، د حرکت او انفرادي لاس حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د "واحد آرم کیبل پش ډاون" یو تغیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس کاروئ ، په انفرادي ډول د هر ټریسپ جلا کولو او پیاوړي کولو تمرکز کوي.
• د "Overhead Cable Tricep Extension" یو توپیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین څخه لیرې یاست او خپل لاسونه د سر سر ته غځوئ، د ټرایسپ اوږد سر په نښه کول.
• د "مستقیم بار کیبل پش ډاون" یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د مستقیم بار ضمیمه کاروئ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت زیاتولو کې مرسته وکړي او د ټرایپسس شاته سر په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل Pushdown?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین یو مرکب حرکت دی چې په ابتدايي توګه د کیبل پش ډاون په څیر ټرایپسونه په نښه کوي، مګر پدې کې سینه او اوږه هم شامل دي، کوم چې کولی شي د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
• د سکل کرشرز: دا تمرین د کیبل پش ډاون بشپړوي د ټرایسپس اوږد سر باندې تمرکز کولو سره ، کوم چې ډیری وختونه په نورو ټرایسپ تمرینونو کې کار کوي ، د عضلاتو متوازن وده هڅوي او د احتمالي زیان مخه نیسي.