لاندې کښېکاږل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لاندې کښېکاږل

د Pushdown تمرین د ځواک روزنې فعالیت دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو تعریف لوړولو کې مرسته کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک کولی شي دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل لاس ځواک ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لاندې کښېکاږل

• ستاسو د بدن سره نږدې ستاسو کنډکونو سره، خپل لاسونه د فرش سره موازي او د سینې په سطحه بار سره پیل کړئ.
• د خپلو لاسونو په اوږدولو او د ټرایسپس په قرارداد کولو سره بار ښکته کړئ، خپل کنډکونه ولاړ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• بار ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپلې کوڼۍ مه بندوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ د بار ته اجازه ورکړئ چې بیرته د سینې کچې ته پورته شي، په ټول حرکت کې کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لاندې کښېکاږل

• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: ** یوه عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي، کوم چې نه یوازې د ټپي کیدو لامل کیدی شي بلکې بڼه یې هم پیچلې کوي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول شوي دي. د وزن کمولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا لامل شي.
• ** د حرکت بشپړ سلسله: ** د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ څخه تیریږي. دا پدې مانا ده چې په بشپړ ډول خپل لاسونه په ښکته کې پراخ کړئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې شاوخوا 90 درجې زاویه ته راشي.

لاندې کښېکاږل Cadaymooyinka

Ma can beginners لاندې کښېکاږل?

هو، پیل کونکي کولی شي د Pushdown تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د Pushdown تمرین په عمده توګه په پورتنۍ لاس کې ټرایپسونه په نښه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لاندې کښېکاږل?

• د رسی پش ډاون تاسو ته اړتیا لري چې د بار پر ځای د رسی ضمیمه وکاروئ ، د حرکت پراخه لړۍ او مختلف گرفت ته اجازه ورکوي.
• د اوور هیډ کیبل پش ډاون یو تغیر دی چیرې چې تاسو د کیبل ماشین څخه لیرې یاست او کیبل سر ته فشار ورکړئ ، د ټرایپ اوږد سر په نښه کول.
• د ریورس ګریپ پش ډاون کې ستاسو د لاسونو سره د بار گرفت کول شامل دي چې مخ یې پورته کیږي، کوم چې کولی شي د ټرایپ عضلاتو مختلف برخو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د V-Bar Pushdown د V-شکل بار کاروي، کوم چې د بې طرفه گرفت لپاره اجازه ورکوي او کولی شي د مختلف زاویې څخه د ټرایپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لاندې کښېکاږل?

• Overhead Tricep Extension: Overhead Tricep Extensions د عضلاتو په ورته ګروپ باندې د فشار په توګه کار کوي مګر له بلې زاویې څخه، پدې توګه د ټرایسپس لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي.
• ډیپس: ډیپس یو بل تمرین دی چې د ټریسپس او سینه په نښه کوي ، د فشار په څیر ، پدې توګه د دې عضلاتو ځواک او برداشت ډیرولو کې مرسته کوي.