EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور

د EZ Bar Lying Bent Arms Pullover یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، سینه او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او انعطاف وړتیا لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د عضلاتو تعریف ښه کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دوی د بدن لوړ فعالیت ځواک زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور

• د خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخولو سره، د EZ بار مستقیم ستاسو د سینې پورته ونیسئ.
• ورو ورو بار د خپل سر شاته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ تر هغه چې ستاسو بایسپس ستاسو د غوږونو سره سمون نه وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا بار بیرته پیل شوي موقعیت ته راوباسئ ، د حرکت چلولو لپاره ستاسو د لیټونو په کارولو سره.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور

• مناسب گرفت: د EZ بار د منځني پلنوالي گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید مخامخ وي او ستاسو لاسونه باید یو څه کم وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو خوندي گرفت لرئ ترڅو د بار له مینځه وړلو او ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ.
• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو د خپل سر شاته بار ټیټ کړئ، خپل کوڼۍ هر وخت یو څه ټیټ وساتئ. بار په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په خپل سینه کې د فشار احساس وکړئ. بیا ، خپل سینه او لیټونه وکاروئ ترڅو بار بیرته پیل شوي موقعیت ته راوباسي. د بار پورته کولو لپاره د خپلو وسلو یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ

EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور Cadaymooyinka

Ma can beginners EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته سم تخنیک وښيي ترڅو د احتمالي غلطیو څخه مخنیوی وشي. تل په یاد ولرئ چې خپل ورزش پیل کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور?

• د کیبل لینګ بینټ آرمز پل اوور: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار ته اجازه ورکوي او په احتمالي توګه په نښه شوي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• د ثبات بال لینګ بینټ آرمز پل اوور: دا تغیر د بینچ پرځای د ثبات بال شاملوي، کوم چې کولی شي په تمرین کې د توازن او اصلي ښکیلتیا عنصر اضافه کړي.
• د مقاومت بانډ لینګ بینټ آرمز پل اوور: دا تغیر د EZ بار پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، مختلف ډول مقاومت چمتو کوي چې کولی شي په نوي ډول د عضلاتو ننګولو کې مرسته وکړي.
• One-arm Dumbbell Lying Bent Arms Pulover: په دې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د ځواک یا انعطاف په برخه کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور?

• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د EZ بار لینګ بینټ آرمز پل اوور بشپړوي چې په ټرایپس باندې تمرکز کوي، د ثانوي عضلاتو ګروپونو څخه یو چې په پل اوور کې کار کوي، او سینه او اوږه هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخه ورزش چمتو کوي.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns latissimus dorsi په نښه کوي، کوم چې لومړني عضلات دي چې په EZ Bar Lying Bent Arms Pullover کې کار کوي، نو ستاسو په معمول کې د دې تمرین شاملول به د دې عضلاتو نور پراختیا او پیاوړتیا کې مرسته وکړي، د پل اوور تمرین کې ستاسو فعالیت ښه کړي.