کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

د کیبل سیټډ سوپین - گرفت قطار یو مؤثر تمرین دی چې ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي. دا د هر ډول فټنس کچې اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ مقاومت له امله. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

• په بنچ کې کښیناستئ او خپلې پښې په خوندي ډول د پښو په ملاتړ کې ځای په ځای کړئ ، خپل زنګونونه یو څه ټیټ وساتئ.
• بار د سوپین (د لاس لاندې) گرفت سره ونیسئ، لاسونه د اوږو په اندازه سره جلا کړئ، او بیرته خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، مستقیم شاته وساتئ.
• بار د خپل بطن ساحې ته کش کړئ د خپل کنډک شاته په چلولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره ، خپل شا د ټول حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته وغزوئ، د وزن سره مقاومت وکړئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

• ** گرفت او حالت: ** د کیبل بار د سوپین (د لاس لاندې) گرفت سره ونیسئ، لاسونه مخ ته ځي. خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې مستقیم وساتئ ترڅو د مغز فشار څخه مخنیوی وشي. همدارنګه، یوازې د خپلو لاسونو سره د بار ایستلو څخه ډډه وکړئ؛ ځواک باید ستاسو د شا او لاسو څخه راشي، نه یوازې ستاسو د لاسونو او لاسونو څخه.
• **کنټرول شوی حرکت:** کله چې کیبل ستاسو د معدې په لور کش کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د وزن د ایستلو لپاره د ټکولو یا سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. د راستنیدو حرکت هم باید

کیبل ناست سوپین - گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ناست سوپین - گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ناست سوپین - گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د هر تمرین په څیر، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو یې په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست سوپین - گرفت قطار?

• ولاړ کیبل قطار: د ناستې پرځای، تاسو دا تمرین په ولاړه ترسره کوئ، کوم چې ستاسو اصلي او ټیټ بدن ډیر ښکیلوي.
• د پراخه گرفت کیبل قطار: د پراخ گرفت په کارولو سره، تاسو کولی شئ د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کړئ.
• د بند گرفت کیبل قطار: دا تغیر تاسو ته اجازه درکوي ستاسو د شا مینځنۍ برخه په نښه کړئ، د پوست او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د انلاین کیبل قطار: دا نسخه په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د کشولو زاویه بدلوي او ستاسو په شا کې مختلف عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست سوپین - گرفت قطار?

• د ډمبیل بینټ اوور قطار د کیبل سیټډ سوپین - گرفت قطار بشپړوي د ورته عضلاتو ګروپونو په ګډون د رومبوایډز او ټراپیزیوس په شمول ، مګر د یو اړخیز روزنې اضافي ګټې وړاندیز کوي ، ډاډ ترلاسه کوي چې ستاسو د شا دواړه خواوې مساوي وده کوي.
• د T-بار قطار تمرین د منځني شاته عضلاتو په نښه کولو سره د کیبل سیټډ سوپین - گرفت قطار بشپړوي مګر د اصلي ثبات او ځواک عنصر اضافه کوي ، د شا ټول پرمختګ او حالت ته وده ورکوي.