د کیبل مخې ته ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مخې ته ناست قطار

د کیبل فرنټ سیټډ رو یو خورا اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې مختلف عضلات په نښه کوي، پشمول د latissimus dorsi، rhomboids، او trapezius، په دې توګه د پورتنۍ بدن ځواک او حالت ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې دودیز مقاومت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی شاته ځواک لوړ کړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي، او د بدن ټول توازن ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مخې ته ناست قطار

• د V-bar لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ او په داسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ، لاستی د خپل کمر په لور کش کړئ.
• خپل د اوږو تیغونه په ګډه سره وخورئ کله چې تاسو لاستی راکش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه شاته ځي او ستاسو بدن ته نږدې پاتې کیږي.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ورو ورو لاستی بیرته پیل شوي حالت ته بیرته راستانه کړئ، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شي او ستاسو د اوږو تیغونه جلا شي.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مخې ته ناست قطار

• سمه گرفت: کله چې د کیبل لاسي لاسونه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ترڅو د لاس د فشار څخه مخنیوی وشي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې موقعیت ولري. د لاسونو د ډیر پراخ یا ډیر تنګ ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ورزش اغیزمنتیا اغیزه وکړي او ستاسو لاسونه فشار راوړي.
• کنټرول شوی حرکت: کله چې کیبل ستاسو په لور کش کړئ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته کوي. د ګړندۍ یا چټک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اعظمي ګټې نه وړاندې کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: کیبل تر هغه وخته کش کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو معدې ته نږدې وي او ستاسو کنډکونه ستاسو د بدن شاته وي. بیا، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ ترڅو د پیل ځای ته راستانه شي. د نیمې بیا تکرار څخه ډډه وکړئ

د کیبل مخې ته ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د کیبل مخې ته ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل مخې ته ناست قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د پیل کولو لپاره لږ وزن وکاروئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مخې ته ناست قطار?

• ولاړ کیبل قطار: تاسو د ناستې پرځای دا تمرین په ولاړه ترسره کوئ، خپل اصلي او ښکته بدن او همدارنګه ستاسو پورتنۍ بدن مشغول کړئ.
• د پراخه گرفت کیبل قطار: پدې توپیر کې د پراخه گرفت کارول شامل دي، کوم چې ستاسو په پورتنۍ شا او اوږو کې عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د بند گرفت کیبل قطار: په مقابل کې، د نږدې گرفت کارول ستاسو په مینځ کې عضلات په نښه کوي او په ډیر شدت سره.
• انلاین کیبل قطار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د کشش زاویه بدلوي او عضلات په یو څه توپیر سره کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مخې ته ناست قطار?

• د باربل بینټ اوور قطار تمرین د کیبل فرنټ سیټ شوي قطار لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا ورته عضلې لکه rhomboids، latissimus dorsi، او traps په نښه کوي، مګر دا د شا ښکته او لاسینګونه هم ښکیلوي، په دې توګه ډیر بشپړ بدن وړاندې کوي. تمرین کول.
• د ډمبیل یو لاس قطار یو بل تمرین دی چې د کیبل مخې ته ناست قطار بشپړوي. پداسې حال کې چې دا ستاسو په شا کې عضلات هم په نښه کوي، دا د یو اړخیز روزنې لپاره اجازه ورکوي، د ځواک یا عضلاتو پراختیا کې د هر ډول عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي.