ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی

په ریک کې د ډمبیل لینګ بند گرفت موازي قطار یو ځانګړی تمرین دی چې په عمده ډول ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي ، د عضلاتو ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي. دا ورزش د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د بدن جوړونې ، د ځواک روزنې ، یا په ساده ډول د دوی د بدن لوړ ځواک ته وده ورکولو سره علاقه لري. خلک ممکن په دې تمرین کې د هغې د ګټو لپاره د غوره حالت په وده کې دخیل وي، د بدن ټول توازن ښه کړي، او د بدن د ډیرو مجسمو او ټون شوي ظاهري بڼه کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی

• په بنچ کې په شا باندې وپېژنئ، د ثبات لپاره خپلې پښې په فرش کې فلیټ کړئ، او پورته ته ورشئ چې د ډمبیلونو د نږدې گرفت سره، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ.
• د خپلو لاسونو په بشپړ ډول غزولو سره ، ډمبیلونه د خپل سینې په لور کش کړئ په زنګونونو کې په خړوبولو سره ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی یو بل سره موازي دي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ او خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ ترڅو ستاسو په شا کې عضلات په بشپړ ډول ښکیل کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ ، خپل حرکتونه کنټرول کړئ ترڅو د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا ډاډ ترلاسه کړئ ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی

• مناسب گرفت: ډمبیلونه په غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ دي. گرفت باید نږدې وي، مګر ډیر سخت نه وي ځکه چې دا کولی شي په لاسونو غیر ضروري فشار رامنځته کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ډمبیلونه د تمرین په جریان کې یو له بل سره موازي دي ترڅو د عضلاتو سم ګروپونو کې ښکیل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، اسانه حرکت تمرکز وکړئ، ډمبیلونه ستاسو د سینې په لور راښکته کړئ او بیا یې ورو ورو ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي، نه ستاسو حرکت، او د ټپي کیدو مخنیوي کې به مرسته وکړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: د ترلاسه کولو لپاره

ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریک تمرین کې د ډمبیل لینګ بند گرفت موازي قطار ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی شخص ولرئ ترڅو د لومړیو څو ځلو لپاره د پروسې له لارې لارښود وکړي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی?

• د انکلین بنچ ډمبیل قطار یو بل توپیر دی چیرې چې تمرین په یو متوجه بنچ کې ترسره کیږي ، دا د قطار زاویه بدلوي او د پورتنۍ شا عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• په ریک کې د ډمبیل لینګ انډر هینډ - ګریپ قطار یو توپیر دی چې د لاس لاندې گرفت کاروي ، کوم چې کولی شي د تمرین په جریان کې د بایسپس ډیر ښکیلولو کې مرسته وکړي.
• په ریک کې د ډمبیل لینګ بند گرفت سوپین قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ (سپین موقعیت) او ډمبیلونه خپل لوري ته کش کړئ ، دا کولی شي عضلات په مختلف ډول په نښه کړي.
• په ریک کې د ډمبیل لینګ بند گرفت غیر جانبدار قطار یو تغیر دی چیرې چې لاسونه یو بل ته مخامخ دي (غیر جانبدار گرفت) ، کوم چې کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل په ریک کې د نږدې گرفت موازي قطار پروت دی?

• بینټ اوور ډمبیل قطار یو بل تمرین دی چې په ریک کې د ډمبیل لینګ بند گرفت موازي قطار بشپړوي ، ځکه چې دا د شا عضلات هم په نښه کوي مګر له مختلف زاویې څخه ، د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د شا ټولې برخې په مؤثره توګه کار کوي.
• د ډمبیل ډیډ لیفټ په ریک کې د ډمبیل لینګ بند - گرفت موازي قطار بشپړوي د ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ عضلاتو په نښه کولو سره ، کوم چې د شا د ټول ځواک او ثبات لپاره اړین دي ، د بشپړ بدن ورزش کې مرسته کوي.