د جدول الندې التفاوت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka د جدول الندې التفاوت قطار

د میز لاندې الندې قطار تمرین د ځواک روزنې فعالیت دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا، لاسونو او کور کې عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او تعریف لوړوي ، بلکه د بدن غوره تنظیم او فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د جدول الندې التفاوت قطار

• د میز په لور ودریږئ، بیا خپل کمر ته وخورئ او د میز څنډه په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه ستاسو په لور دي.
• خپلې پښې مخ په وړاندې ودرېږئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو خپل وزن په خپلو لاسونو په بشپړ ډول پراخ کړئ. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي.
• خپل سینه د میز ته راښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو سره. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي ښکیل وساتئ.
• خپل ځان په کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته ښکته کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه بیا پراخ کړئ. دا یو تکرار بشپړوي. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر سیټونو او تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د جدول الندې التفاوت قطار

• د میز ثبات: د تمرین پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې میز مستحکم دی او ستاسو د وزن ملاتړ کولی شي. یو ځوړند یا ضعیف میز کولی شي د سقوط او ټپي کیدو لامل شي. که امکان ولري، یو څوک د اضافي ثبات لپاره میز ونیسئ.
• د لاسونو موقعیت: ستاسو لاسونه باید د اوږو په پرتله یو څه پراخه وي. د میز څنډه په کلکه له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو لاسونه فشار راوړي. پرځای یې، قوي مګر آرامه گرفت وساتئ.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. د متقابل قطار څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا ده چې تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه د ټولو عضلاتو ډلو په ښکیلولو سره د تمرین اغیزمنتوب هم زیاتوي.

د جدول الندې التفاوت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د جدول الندې التفاوت قطار?

هو، نوښتګر کولی شي د میز تمرین لاندې الندې قطار ترسره کړي. دا د پیل کولو لپاره عالي تمرین دی ځکه چې دا ستاسو د بدن وزن کاروي او ستاسو د فټنس کچې پراساس په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د یو پیل کونکي په توګه، تاسو ممکن نشئ کولی خپل ځان په ټوله لار کې راوباسئ، مګر دا سمه ده. مهمه خبره دا ده چې تاسو له هغه ځایه پیل کړئ چې تاسو یې یاست، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، او څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو ځواک ډیریږي، تاسو به وکولی شئ خپل ځان لوړ کړئ. په یاد ولرئ، مخکې له دې چې د تمرین کوم نوی معمول پیل کړئ، دا تل ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس تصدیق شوي مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه ستاسو د انفرادي اړتیاو لپاره خوندي او مناسب دي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د جدول الندې التفاوت قطار?

• د جدول لاندې د پراخه گرفت برعکس قطار: په دې توپیر کې، تاسو د میز څنډه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ونیسئ، ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو عضلات په ډیر شدت سره په نښه کړئ.
• د جدول لاندې د بند گرفت التهاب شوی قطار: پدې توپیر کې د میز څنډه د اوږو - پلنوالي په پرتله نږدې نیول شامل دي، کوم چې د منځنۍ شاته عضلاتو او بایسپس ټینګار کوي.
• د میز لاندې د پښو اوچت شوي التهاب قطار: پدې نسخه کې ، تاسو خپلې پښې په پورته شوي سطح کې لکه د څوکۍ یا بنچ په څیر ځای په ځای کوئ ، مشکل ډیروي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
• د جدول لاندې د وقفې سره متغیر قطار: پدې توپیر کې د قطار حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه شامله ده، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او د عضلاتو وده او ځواک زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د جدول الندې التفاوت قطار?

• Push-ups: Push-ups د مخالف عضلاتو سره کار کوي چې د میز لاندې د برعکس قطار لخوا په نښه شوي، لکه pectorals او triceps. دا د عضلاتو پراختیا توازن او د پوستکي سمون ساتلو کې مرسته کوي.
• Deadlifts: Deadlifts د جدول لاندې د التهاب قطار بشپړوي، د پورتنۍ شاتنۍ سلسلې، په شمول د ټیټ شاته، ګلوټس او هیمسټرینګ پیاوړتیا سره، د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي چې کولی شي فعالیت ته وده ورکړي او په برعکس قطار کې د ټپي کیدو مخه ونیسي.