کیبل ناست پراخه گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست پراخه گرفت قطار

د کیبل سیټډ وایډ گرفت قطار یو خورا مؤثره تمرین دی چې د پورتنۍ بدن پیاوړي کولو او ټون کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د شا عضلات ، اوږې او بایسپس په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی ، له پیل کونکو څخه تر تجربه لرونکو ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین ترسره کول نه یوازې د عضلاتو تعریف لوړوي، بلکې دا د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي او په ټولیزه توګه فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست پراخه گرفت قطار

• په بنچ کې کېناستئ، خپلې پښې په چمتو شوي فوټریسټونو کې کېږدئ، او بار د لاسي گرفت سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخ دي.
• تمرین د خپل کمر په لور د بار په ایستلو سره پیل کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اوږه تیغونه یوځای کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د شا په عضلاتو کې د انقباض احساس کوئ.
• ورو ورو خپل لاسونه بیرته د پیل حالت ته وغزوئ، ستاسو د شا په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست پراخه گرفت قطار

• د گرفت پلنوالی: د گرفت پلنوالی باید د اوږو - پلنوالی په پرتله پراخه وي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یو گرفت واخلئ چې یا خورا پراخه یا ډیر تنګ وي. یو پراخه گرفت به ستاسو د پورتنۍ شا او اوږو ډیر عضلات ښکیل کړي.
• د خپل بدن حرکت مه کاروئ: د کیبل د ځان په لور راښکته کولو لپاره د خپل بدن حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د شا د ټیټ ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي. حرکت باید کنټرول شي او ځواک باید ستاسو د لاسونو او شا څخه راشي، نه ستاسو د بدن د ځړولو یا ټکولو څخه.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې هینډل ټوله لاره خپل پورتنۍ بطن ته راوباسئ او بیا خپل لاسونه بیرته بهر ته وغزوئ.

کیبل ناست پراخه گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ناست پراخه گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ناست پراخه گرفت قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر لومړی سم تخنیک وښيي. په یاد ولرئ چې تل د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست پراخه گرفت قطار?

• د واحد بازو کیبل ناست قطار: په دې توپیر کې، تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو سره کیبل راوباسئ، کوم چې ستاسو د ښي او ښي خوا تر مینځ د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته کولی شي.
• د کیبل سیټډ انډر هینډ ګریپ قطار: دا تغیر د لاس لاندې لاسي گرفت کاروي ، کوم چې کولی شي د شا عضلاتو سره د بایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي.
• د کیبل ناست لوړ قطار: پدې توپیر کې ستاسو پورتنۍ سینې یا غاړې ته کیبل راښکته کول شامل دي ، کوم چې پورتنۍ شاته او شاته ډیلټوایډونه په مؤثره توګه په نښه کوي.
• ولاړ کیبل قطار: دا تغیر د ودریدو پرمهال ترسره کیږي، کوم چې کولی شي اصلي عضلات ډیر ښکیل کړي او تمرین ته د توازن او ثبات عنصر اضافه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست پراخه گرفت قطار?

• بینټ اوور باربل قطار یو بل تمرین دی چې د کیبل سیټډ وایډ گرفت قطار بشپړوي. دا تمرین د عضلاتو ورته ګروپونه کار کوي، په شمول د لیټس او رومبوډز، مګر دا ستاسو د شا او غاړې غاړې هم ښکیلوي، د بشپړ بدن تمرین چمتو کوي.
• د T-بار قطار تمرین د کیبل سیټډ وایډ گرفت قطار بشپړوي د مینځنۍ شاته ، لیټس او بایسپس په نښه کولو سره. دا تمرین، لکه د کیبل سیټډ وایډ گرفت قطار، د ایستلو په حرکت ټینګار کوي، کوم چې د ټول شاتنۍ پیاوړتیا او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي.