کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa loo qoray fahamka کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

د کیبل سیټډ سوپین گرفت قطار یو څو اړخیز ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې ستاسو په شا ، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره د تنظیم وړ مقاومت او په فورمه تمرکز له امله د ورزش غوره انتخاب دی. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو حالت ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک زیاتوالی، دا د هغو کسانو لپاره یو مشهور انتخاب دی چې د ښه ګردي فټنس رژیم لپاره هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

• د V-bar هینډل د نیولو لپاره له خپلو شونډو څخه مخ په شا وګرځئ، خپل شا مستقیم وساتئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• لاسي د خپل معدې خوا ته کش کړئ پداسې حال کې چې یو څه شاته ځوړند یاست ، خپل شا مستقیم وساتئ او د اوږو تیغونو سره یوځای کولو باندې تمرکز وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ کله چې هینډل ستاسو معدې ته لمس کړي ، بیا د کنټرول ساتلو پرمهال ورو ورو لاسي بیرته پیل شوي حالت ته راستون کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فورمه سمه ده ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیبل ناست سوپین - گرفت قطار

• گرفت او کش کول: په بار باندې گرفت باید سوپین وي (تاسو ته مخامخ لاسونه). کله چې کیبل راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خپل معدې ته کش کړئ، نه ستاسو سینه. دا یو عام غلطی دی او کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي دا ده چې دا د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. کیبل ورو ورو خپل لوري ته کش کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ کله چې ستاسو کنډکونه په لوړ حالت کې وي، او بیا ورو ورو د پیل ځای ته راستانه شئ. دا به د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا یقیني کړي.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ خپل لاسونه ډیر مه کوئ. دا یو عام دی

کیبل ناست سوپین - گرفت قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners کیبل ناست سوپین - گرفت قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ناست سوپین - گرفت قطار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. د هر نوي تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول وزن او شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیبل ناست سوپین - گرفت قطار?

• Inverted Row د بدن وزن تمرین دی چیرې چې تاسو خپل ځان یو بار ته راوباسئ، په مختلف الوتکه کې د قطار حرکت نقل کړئ.
• د سیټ شوي کیبل قطار د څرګند شوي گرفت سره یو څه توپیر دی چیرې چې تاسو د لاندې لاسي گرفت پرځای د لاسي گرفت کاروئ ، مختلف عضلات په نښه کوي.
• د واحد لاس کیبل سیټ شوي قطار تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول ستاسو د بدن هر اړخ باندې تمرکز وکړئ ، د عضلاتو توازن او همغږي ښه کړئ.
• د ولاړ کیبل قطار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ولاړ کیدو په وخت کې د قطار حرکت ترسره کوئ، ستاسو ټیټ بدن او کور په ډیر فعال ډول ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیبل ناست سوپین - گرفت قطار?

• د باربیل قطارونو په مخ کې ځړول: د باربیل قطارونو په پرتله د شا عضلات هم کار کوي، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس ډورسي، rhomboids، او trapezius، د کیبل سیټډ سوپین - گرفت قطار ته په ورته حرکت کې، د عضلاتو توازن هڅوي او د ورځني فعالیتونو ترسره کولو وړتیا لوړوي. چې پورته کولو یا پورته کولو ته اړتیا لري.
• د ډمببل پلورونه: د ډمببل پل اوور د کیبل سیټډ سوپین - گرفت قطار په ځانګړي ډول د latissimus dorsi په نښه کولو سره بشپړوي ، د حرکت رینج غزوي او د انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې سینه او ټرایپسونه د ډیرو لپاره خورا لوړې کچې ته شاملوي. د پورتنۍ بدن جامع تمرین.