سیټ شوی ټیسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Iliopsoas

Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوی ټیسټ

سیټډ ټویسټ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف کوي، د انعطاف وړتیا لوړوي او د داخلي ارګانونو هڅولو سره د هضم سره مرسته کوي. دا تمرین د هرچا لپاره مثالی دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه کسان چې د بیځایه ژوند طرز لري ، ځکه چې دا په اسانۍ سره په څوکۍ یا چت کې ترسره کیدی شي. افراد ممکن د نخاعي حرکت د ښه کولو، د ملا درد کمولو، او عمومي روغتیا ته وده ورکولو لپاره د سیټډ ټویسټ په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوی ټیسټ

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه د خپل چپ زنګون بهر کې کیږدئ.
• خپل کیڼ اړخ د خپل ښي زنګون په بهر کې او خپل ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته په فرش کې کیږدئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل ښي زنګون د خپل کیڼ اړخ سره فشار کړئ، او خپل ښي اوږه ته وګورئ.
• دا موقف د څو تنفس لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ او تمرین په مخالف لوري تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوی ټیسټ

• تدریجي مرحلې: جبر مه کوئ. پرځای یې، په تدریجي ډول ستاسو د نخاع له بنسټ څخه وګرځئ، ستاسو غاړې ته پورته ځي. دا هغه ځای دی چې گردش باید له هغه ځایه راشي، نه ستاسو اوږو یا غاړه.
• د شا ته کیدو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې شاته تکیه وکړئ. پرځای یې، تاسو باید مستقیم ناست اوسئ او د مرحلې لپاره خپل کور وکاروئ. شاته تکیه کول کولی شي په نخاع باندې فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په ثابت ډول تنفس وکړئ. د نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ او تنفس وکړئ تر څو ژور موړ کړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي په بدن کې د فشار لامل شي، د فشار اغیز کموي.

سیټ شوی ټیسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ شوی ټیسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ ټویسټ تمرین وکړي. دا یو نرم تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو او په شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې وضعیت سم دی ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. که چیرې د تمرین کولو پرمهال کوم تکلیف یا درد شتون ولري ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوی ټیسټ?

• ماریچیاسانا C: د ماریچي پوز په نوم هم پیژندل کیږي، دا څوکۍ لرونکی مرحلې د یو زنګون ځړول، بله پښه مستقیم ساتل، او د زنګون په لور د تورو مسح کول شامل دي.
• بهاردواجاسنا: په دې توپیر کې، دواړه پښې یو اړخ ته ځړول کیږي، او توره د مخالف لوري په لور وګرځي.
• ارده ماتسیندراسانا: دا یو ژور سیټ شوی موړ دی چیرې چې یوه پښه یې ځړول شوې او پښه یې د بل زنګون څخه بهر ایښودل کیږي ، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم یا ټیټ کیدی شي ، او توره د زنګون په لور وګرځي.
• ریوولډ جانو سرساسانا: پدې توپیر کې د یو زنګون ځړول او د مستقیم پښې داخلي ران ته پښه ایښودل شامل دي ، او بیا د مستقیم پښې په لور تورو ته اړول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوی ټیسټ?

• د ماشوم پوز: دا پوز د آرامۍ یوګا پوسټ دی چې بدن ته اجازه ورکوي چې د سیټډ ټویسټ ترسره کولو وروسته آرام او فشار خوشې کړي، دا د ټیټ شاته او کولمو په اوږدولو کې هم مرسته کوي ، هغه سیمې چې په سیټډ ټویسټ کې په نښه شوي.
• د پلانک پوز: دا تمرین د سیټډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د تودوخې حرکت په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو لپاره خورا مهم دي، پدې توګه د سیټډ ټویسټ عمومي فعالیت ښه کوي.