د کیبل اوږه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل اوږه پریس
د کیبل اوږه پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د ډیلټوډز ، ټراپیزیوس او پورتنۍ سینه عضلات په نښه کوي ، د اوږو ثبات او د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي. دا د ټولو فټنس کچو افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې مقاومت په اسانۍ سره د کیبل ماشین کې تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې فعال فټنس ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په ښه ګردي فزیک کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل اوږه پریس
- لاسونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخته ده.
- د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو لاسونه د اوږو لوړوالی ته ښکته کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ستاسو کنډکونه یو څه کم شوي دي ترڅو ستاسو د مفصلونو فشار څخه مخنیوی وشي.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل اوږه پریس
- **ښه حالت وساتئ**: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي. شاته یا مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا کې غیر ضروري فشار راولي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: یوه عامه تېروتنه د حرکت چټک کول یا د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. پرځای یې، په کنټرول شوي، ثابت حرکتونو تمرکز وکړئ. لاسونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، په لنډه توګه ودروئ، او بیا ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- **له حده زیاتولو څخه ډډه وکړئ**: کله چې لاسونه پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه ډیر مه کوئ. ستاسو کنډکونه باید د حرکت په پورتنۍ برخه کې یو څه ټیټ وي. ډیر پراخیدل
د کیبل اوږه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل اوږه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل اوږه فشار تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. د هر تمرین په څیر، دا هم مهم دی چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو شخصي روزونکی ولري یا د جیم تجربه کونکی د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی تمرین وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل اوږه پریس?
- د سټینډینګ کیبل اوږه پریس یو تغیر دی چې تاسو ته اړتیا لري د تمرین ترسره کولو پرمهال ودریږئ ، د ثبات لپاره ستاسو اصلي او ټیټ بدن ښکیل کړئ.
- د سیټډ کیبل اوږه پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو د ناستې پرمهال تمرین ترسره کوئ ، ډیر ملاتړ او ثبات چمتو کوي.
- د بدیل کیبل شالډر پریس یو توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یو لاس ته بدیل فشار ورکړئ، تمرین ته د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کړئ.
- د غاړې شاته کیبل اوږه فشار یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپلې غاړې شاته کیبل فشار کوئ ، د اوږو عضلات له مختلف زاویې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل اوږه پریس?
- د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین د اوږو عضلات او پورتنۍ شاته هم ښکیلوي، د کیبل اوږو فشار ته ورته، د عضلاتو متوازن پراختیا او د پورته کولو ځواک ته وده ورکوي.
- پش اپس: په داسې حال کې چې په ابتدايي توګه د سینې تمرین دی، پش اپس د ډیلټوډز، ټریسپس او کور هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن هر اړخیز ورزش چمتو کوي چې د کیبل اوږه پریس هدف شوي ځواک روزنې بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل اوږه پریس
- د کیبل شالډر پریس ورزش
- د کیبل سره د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د کیبل ماشین اوږه تمرینونه
- د کیبل اوږه پریس تخنیک
- د کیبل اوږه پریس کولو څرنګوالی
- د اوږو عضلاتو لپاره د کیبل ورزش
- د کیبل ماشین په کارولو سره اوږه فشار کړئ
- د کیبل شالډر پریس ټیوټوریل
- د قوي اوږو لپاره د کیبل ماشین تمرینونه
- د کیبل شالډر پریس تمرین لپاره لارښود