اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka اوږه پریس

د اوږو فشار د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډز او ټریسپس په نښه کوي، په پایله کې د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او عضلاتو تعریف ښه کیږي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. افراد ممکن وغواړي د اوږو د ثبات د لوړولو لپاره د اوږو فشار په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي، پوست ښه کړي، او په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه پریس

• د تنفس کولو په وخت کې په کنټرول شوي حرکت کې وزن د سر څخه پورته پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ودروئ کله چې لاسونه په بشپړه توګه وغزول شي.
• د تنفس کولو په وخت کې ورو ورو ډمبیلونه بیرته ستاسو په اوږو کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره د خپلو پښو یا تورو کارولو څخه ډډه وکړئ؛ ستاسو اوږه او لاسونه باید ټول کارونه ترسره کړي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه پریس

• د کونډو بندولو څخه مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د لفټ په پورتنۍ برخه کې ستاسو د بازو بندول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې د حرکت په سر کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه کمه وساتئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: دا مهمه ده چې د اوږو فشار د کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، وزن په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ.
• ډیر وزن مه کاروئ: بله عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ضعیف شکل لامل شي

اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه پریس?

• د سیټډ شولډر پریس د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې ستاسو د شا لپاره ډیر ملاتړ چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي یوازې ستاسو د اوږو او بازو عضلاتو تمرکز وکړئ.
• د ارنولډ پریس، چې د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، د مطبوعاتو پیل کول ستاسو د لاسونو سره ستاسو بدن ته مخامخ کول او د وزن پورته کولو په وخت کې ستاسو د لاسونو حرکت کول شامل دي.
• د غاړې شاته اوږه فشار یو ډیر ننګونکی تغیر دی چیرې چې باربل د مخ په ځای د سر شاته ښکته کیږي ، کوم چې کولی شي د اوږو عضلات مختلفې برخې په نښه کړي.
• د واحد بازو اوږو فشار په یو وخت کې د یو لاس سره د وزن فشار کول شامل دي، کوم چې کولی شي په ځواک کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه پریس?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه دواړه ډیلټوډز او ټراپیزیوس عضلات په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې د اوږو په فشار کې کارول کیږي، په دې توګه د اوږو فشار په وخت کې د دې عضلاتو عمومي فعالیت او برداشت لوړوي.
• Front Raises: Front raises په ځانګړې توګه د انټرییر ډیلټوډز په نښه کوي، کوم چې د اوږو په فشار کې کارول شوي لومړني عضلات دي، په دې توګه د اوږو په فشار کې د ښه فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي.