ډمبیل ناست اوږه پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست اوږه پریس

د ډمبیل سیټډ شولډر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ډیلټوډز په نښه کوي ، مګر د ټریسپس او پورتنۍ شا عضلات هم کار کوي ، د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک ، عضلاتو سر او حالت ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي نه یوازې د هغې د فزیکي ګټو لپاره بلکې د فعال فټنس لوړولو لپاره د دې احتمال لپاره چې ورځني فعالیتونه اسانه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست اوږه پریس

• خپلې پښې په ځمکه کې ټینګ وساتئ او ستاسو شا د ملاتړ لپاره د بنچ په وړاندې فشار ورکړئ.
• ورو ورو ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د سر څخه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه بند نه کړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا په ورو ورو ډمبیلونه د اوږو په کچه پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست اوږه پریس

• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو د شا تیر کول دي. دا کولی شي د ملا درد او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل شا مستقیم وساتئ او د ملاتړ لپاره د بنچ په وړاندې خپل نخاع فشار کړئ. د تمرین په اوږدو کې د دې موقف ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي برخه ونیسئ.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټکتیا ده. پرځای یې، تمرین په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ، د ډمبیلونو پورته کولو لپاره شاوخوا دوه ثانیې وخت ونیسئ او دوه ثانیې یې ښکته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات، نه حرکت، کار کوي

ډمبیل ناست اوږه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست اوږه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ شولډر پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. لکه څنګه چې دوی د تمرین سره پیاوړي او ډیر راحته کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا د پیل کونکو لپاره هم مهم دی چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شي او وروسته یخ شي. که ممکنه وي، د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي درلودل لومړی تمرین ښکاره کولی شي خورا ګټور وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست اوږه پریس?

• ارنولډ پریس: پدې توپیر کې د سینې په کچه ستاسو په مخ کې د ډمبیلونو سره پیل کول او د فشار په وخت کې ستاسو د لاسونو حرکت کول شامل دي.
• بې طرفه گرفت ډمبیل پریس: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین په جریان کې خپل لاسونه یو بل ته مخامخ وساتئ ، کوم چې کولی شي د اوږو فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د واحد بازو ډمبیل اوږه فشار: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارول شامل دي، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د انلاین ډمبیل اوږه فشار: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، د اوږو عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست اوږه پریس?

• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه د جالونو او ډیلټوډز کار کوي، د اوږو ډیر پراخ ورزش چمتو کوي کله چې د ډمبیل سیټډ شولډر پریس سره جوړه شي، کوم چې په ابتدايي توګه مخکینۍ اوږه په نښه کوي.
• Front Raises: Front raises په ځانګړې توګه د انټرییر ډیلټوډز په نښه کوي، د ډمبیل سیټډ شولډر پریس ته ورته، مګر له بلې زاویې څخه، په دې توګه د اوږو متوازن او ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.