ډمبیل آرنولډ پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل آرنولډ پریس

د ډمبیل آرنولډ پریس د اوږو هراړخیز تمرین دی چې د مخ ، غاړې او شا ډیلټوډونه په نښه کوي ، چې د اوږو پیاوړتیا او انعطاف ته وده ورکوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ حالت ته وده ورکړي. افراد ممکن د دې تمرین لپاره غوره کړي ځکه چې دا غوره حالت ته وده ورکوي، په ورځني فعال حرکتونو کې مرسته کوي، او د ښه ګردي فزیک ټولیز جمالیات کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل آرنولډ پریس

• ورو ورو خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو د لاسونو لاسونه مخ په وړاندې وي، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې وزنونه په خپل سر کې د سر په حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه مستقیم دي او وزنونه مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته دي.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ د خپلو لاسونو د ګرځیدو په بدلولو سره او خپل کنډکونه بیرته د اوږو کچې ته راوړو.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل آرنولډ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د اوږو په کچه د ډمبیلونو سره پیل کړئ ستاسو لاسونه ستاسو سره مخ دي. لکه څنګه چې تاسو فشار کوئ، خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د حرکت په سر کې مخ په وړاندې وي. بیا، وزنونه په ورو، کنټرول شوي ډول د پیل ځای ته راټیټ کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو په بشپړ ډول عضلات بوخت یاست او په حرکت تکیه نه کوئ.
• مناسب وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. ډیر دروند پورته کول کولی شي ستاسو شکل سره جوړجاړی وکړي او د ټپي کیدو لامل شي. سم وزن باید تاسو ته اجازه درکړي چې د ښه شکل سره 8-12 تکرارونه ترسره کړئ.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. ګونګۍ

ډمبیل آرنولډ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل آرنولډ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل آرنولډ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو سم شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی کس ولري ترڅو د پروسې له لارې لارښود وکړي. په تدریجي ډول، لکه څنګه چې ځواک او تخنیک وده کوي، وزن کولی شي زیاتوالی ومومي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل آرنولډ پریس?

• د واحد آرم آرنولډ پریس: د تمرین دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په ښه کولو او د اصلي ښکیلتیا زیاتولو کې مرسته وکړي.
• ولاړ ارنولډ پریس: په دې توپیر کې، تمرین په ولاړه ترسره کیږي، کوم چې کولی شي نور ثبات لرونکي عضلات شامل کړي او ټول ځواک زیات کړي.
• انکلین آرنولډ پریس: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې اوږه له مختلف زاویې څخه په نښه کوي او د اوږو د عضلاتو پورتنۍ برخه ټینګار کوي.
• د مقاومت بانډونو سره آرنولډ پریس: دا توپیر د مقاومت بانډونو سره ډمبیلونه ځای په ځای کوي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او د عضلاتو برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل آرنولډ پریس?

• د باربل مستقیم قطارونه کولی شي د ډمبیل آرنولډ پریس ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی په اوږه او ټریپیزیوس عضلاتو کار کوي ، د پورتنۍ بدن پراخه ورزش چمتو کوي.
• د ډمبیل فرنټ رایزز د ډمبیل آرنولډ پریس سره یو بل غوره تمرین دی، ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي، د آرنولډ پریس په پرتله د مختلف زاویې څخه د اوږو پیاوړتیا او تعریف رامینځته کولو کې مرسته کوي.