آرنولډ پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka آرنولډ پریس

آرنولډ پریس د اوږو یو څو اړخیز تمرین دی چې ډیری عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د اوږو ښه خوځښت ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د فټنس ټولو کچو ته د رسیدو لپاره تعدیلات وړاندیز کوي. خلک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د دوی فزیکي جمالیات لوړولو لپاره ترسره کړي، بلکې د دوی فعال فټنس ته وده ورکړي، په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي او د اوږو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرنولډ پریس

• ډمبیلونه د اوږو لوړوالي ته پورته کړئ ، بیا خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو دوی مخ په وړاندې وي.
• ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته شوي وي.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته د اوږو لوړوالي ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه بیرته خپل بدن سره مخ کړئ.
• دا یو استازی بشپړوي؛ د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرنولډ پریس

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د ارنولډ پریس باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې وزن پورته کول او کمول. دا نه یوازې دا تضمینوي چې هدف شوي عضلات په بشپړ ډول بوخت دي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• ** سم وزن **: یو وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. له بلې خوا، هغه وزنونه چې ډیر سپک وي ممکن د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کولو لپاره کافي مقاومت چمتو نکړي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ

آرنولډ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners آرنولډ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ارنولډ پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. آرنولډ پریس یو مرکب تمرین دی چې د بدن په پورتنۍ برخه کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، پشمول د اوږو، ټرایپس، او پورتنۍ شاته. دا د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، چا چې دا تمرین د خپل اغیزمن فزیک په جوړولو کې د مرستې لپاره کارولی. دلته د آرنولډ پریس کولو څرنګوالي په اړه یو ساده لارښود دی: 1. د شا په ملاتړ سره د تمرین په بنچ کې کښینئ، په هر لاس کې د سینې په پورتنۍ سطح کې ډمبیل ونیسئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته مخامخ وي او ستاسو کنډکونه باید نرم وي. 2. ډمبیلونه پورته کړئ کله چې تاسو د خپلو لاسونو لاسونه وګرځوئ تر هغه چې دوی مخ په وړاندې وي. 3. د ډمبیلونو پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د مستقیم لاس موقعیت کې ستاسو څخه پورته نه وي. 4. په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ، بیا د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ په داسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو په لور وګرځوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرنولډ پریس?

• د واحد بازو آرنولډ پریس: دا توپیر په یو وخت کې د یو لاس په پورته کولو سره ترسره کیږي، کوم چې د هر اوږو په جلا کولو او تمرکز کې مرسته کوي.
• ولاړ ارنولډ پریس: په دې توپیر کې، تمرین د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، کوم چې ډیر توازن ته اړتیا لري او اصلي عضلات ښکیلوي.
• د ارنولډ پریس بدیل: پدې توپیر کې د ښي او چپ ډمبیلونو پورته کولو ترمینځ بدیل شامل دی ، کوم چې کولی شي د همغږۍ او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• انکلین آرنولډ پریس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د اوږو عضلات د مختلف زاویې څخه په نښه کوي او کولی شي د حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرنولډ پریس?

• ورو ورو پورته کول: د ډیلټویډ شاته سر په نښه کوي ، د اوږو جامع ورزش چمتو کولو او د اوږو ټول تعریف لوړولو سره د آرنولډ پریس بشپړوي.
• مستقیم قطارونه: مستقیم قطارونه trapezius او deltoids، هغه عضلات چې په آرنولډ پریس کې هم شامل دي کار کوي، نو له دې امله د آرنولډ پریس کې د ښه فعالیت لپاره د دې عضلاتو پیاوړتیا او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.