د روسیې تور
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د روسیې تور
د روسیې ټویست یو اصلي تمرین دی چې د غاړې، abs، او ټیټ شاته پیاوړتیا او ټون کوي، عمومي ثبات او توازن لوړوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی اصلي ځواک ته وده ورکولو او د دوی مینځنۍ برخې مجسم کولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټنډ فزیک په ترلاسه کولو کې مرسته کوي، بلکې وضعیت ښه کوي، د ملا د ټپونو خطر کموي، او د ورزشکارۍ فعالیت لوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د روسیې تور
- خپل لاسونه په سینه کې سره ونیسئ، او خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، په پښو کې یې تیر کړئ او ستاسو په تڼۍ کې توازن کړئ.
- اوس، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ او خپل کوڼۍ خپل بدن ته نږدې ځمکې ته لمس کړئ.
- بیا، خپل تورس مخالف لوري ته وګرځوئ او خپل کیڼ اړخ خپل بدن ته نږدې ځمکې ته لمس کړئ.
- بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، دا حرکت د غوښتل شوي وخت یا تکرار لپاره ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د روسیې تور
- **خپل کور مشغول کړئ**: د روسیې توری په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي، مګر ډیری خلک د وزن د تیرولو لپاره خپل لاسونه کاروي، کوم چې کولی شي د ملا د ټیټ فشار لامل شي. د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، خپل اصلي حرکت په ټول حرکت کې ښکیل کړئ، او د دې لپاره وکاروئ چې خپل تورسو له یو بل څخه بل لوري ته واړوئ.
- **مناسب وزن غوره کړئ**: د هغه وزن کارول چې ډیر دروند وي ستاسو بڼه خرابوي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي. که تاسو نشئ کولی سمه بڼه وساتئ، وزن ډیر دروند دی.
- **کنټرول شوي حرکت**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د روسیې ټویست باید په سست او کنټرول ډول ترسره شي ترڅو په مؤثره توګه ښکیل شي
د روسیې تور Cadaymooyinka
Ma can beginners د روسیې تور?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د روسیې ټویسټ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو ځواک ترلاسه کوئ او د حرکت سره ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي ښکیل او بیرته مستقیم وساتئ. که تاسو کوم درد تجربه کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د روسیې تور?
- د ډمبیل سره روسی ټویست: د اضافي ننګونې لپاره ، تاسو کولی شئ د مرحلې ترسره کولو پرمهال د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ.
- د میډیسین بال روسی ټویسټ: پدې توپیر کې د درملو بال کارول شامل دي ، کوم چې تاسو له ځمکې څخه د پښو ساتلو په وخت کې له څنګ څخه بلې خوا ته ګرځئ.
- د مقاومت بانډ سره روسی ټویست: پدې نسخه کې ، تاسو د مقاومت بډ یو ټاکلي نقطې سره وصل کړئ او بل پای یې ونیسئ ، خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
- لوړ شوی روسی ټویست: دا پرمختللی نسخه په یو انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې ستونزې ډیروي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د روسیې تور?
- د بایسکل کرنچونه د روسی ټویسټ لپاره یو بل بشپړونکی تمرین دی، ځکه چې دوی د غاړې او معدې عضلات هم ښکیلوي، د حرکت ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
- د غره ختونکي هم د روسي ټویست سره ښه جوړه کوي، ځکه چې دوی نه یوازې اصلي برخه پیاوړې کوي بلکې د زړه فټنس هم ښه کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د روسی ټویست ورزش شدت او موده زیاته کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د روسیې تور
- د ثبات بال روسی ټویست
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د ثبات بال سره د اصلي پیاوړتیا
- د روسیې ټویست تمرین
- د کمر کمولو تمرینونه
- د کمر لپاره د ثبات بال تمرینونه
- د اصلي روزنې لپاره روسی توری
- د ثبات بال سره د معدې تمرین
- د روسیې د کمر بند ورزش
- د abs لپاره د ثبات بال ورزش