کرنچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کرنچ
کرنچ یو کلاسیک اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات په نښه کوي، د ځواک په جوړولو کې مرسته کوي، حالت ښه کوي، او ټول فټنس ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د تطبیق او اغیزمنتوب له امله. خلک غواړي کرنچونه ترسره کړي ځکه چې دا یو مناسب تمرین دی چې پرته له تجهیزاتو هرچیرې ترسره کیدی شي، او دوی د ټونډ او قوي منځنۍ برخې په جوړولو کې مهم رول لوبوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کرنچ
- خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، پرته له دې چې په غاړه کې راښکته کړئ، په نرمۍ سره د ګوتو سره یې ملاتړ وکړئ.
- خپل د معدې عضلې د خپل معدې تڼۍ کې خپل نخاع ته په رسم کولو سره مشغول کړئ، بیا خپل پورتنۍ بدن، ستاسو د اوږو او شا په ګډون، د ځمکې څخه د زنګون په لور پورته کړئ، خپل ټیټ شاته په فرش کې وساتئ.
- د کرنچ په چوکۍ کې ودروئ، بیا ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کرنچ
- د غاړې ایستلو څخه ډډه وکړئ: دا یوه عامه تېروتنه ده چې ستاسو د بدن د پورته کولو په هڅه کې خپله غاړه مخ په وړاندې وګرځوئ. دا کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل غاړه په بې طرفه حالت کې وساتئ کله چې تاسو کرک کوئ، او تصور وکړئ چې د خپل زنې لاندې یوه مڼه ونیسئ ترڅو سم فاصله وساتئ.
- کنټرول شوي حرکت: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د کرچونو اغیزمنتوب د ورو، کنټرول شوي حرکت څخه راځي، نه د حرکت څخه. خپل بدن په ثابت، کنټرول شوي ډول پورته کړئ او ښکته کړئ، ستاسو د معدې عضلاتو انقباض او خوشې کولو باندې تمرکز وکړئ.
- تنفس: بله عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي.
کرنچ Cadaymooyinka
Ma can beginners کرنچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې بنسټیز تمرین دی چې اصلي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې تمرین په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دوی باید د لږ شمیر تکرارونو سره پیل شي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره هم ګټور کیدی شي ترڅو د مناسب شکل او تخنیک ډاډ ترلاسه شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کرنچ?
- د بایسکل کرنچ یو دودیز کرنچ د پښې حرکت سره یوځای کوي ترڅو ستاسو مخونه په نښه کړي.
- د عمودی پښې کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې خپلې پښې مستقیم په هوا کې وساتئ، د تمرین شدت زیات کړئ.
- د اوږده بازو کرنچ ستاسو لاسونه ستاسو شاته غزوي، د لیور اوږدوالی په زیاتولو سره مشکل زیاتوي.
- ډبل کرنچ یو دودیز کرنچ د ریورس کرنچ سره یوځای کوي، په ورته وخت کې ستاسو پورتنۍ او ښکته دواړه کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کرنچ?
- روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د کرچونو د عضلو په نښه کولو سره بشپړوي، کوم چې ډیری وختونه په دودیز کرنچونو کې له پامه غورځول کیږي، له همدې امله د معدې خورا پراخه ورزش چمتو کوي.
- د پښو پورته کول د کرنچونو لپاره ګټور تکمیلات دي ځکه چې دوی د ټیټ معدې عضلې په نښه کوي، هغه ساحه چې یوازې کرنچ کول ممکن په اغیزمنه توګه کار ونکړي، پدې توګه د اصلي پیاوړتیا لپاره متوازن چلند تضمینوي.
Ereyo kale oo la xiriira کرنچ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د کرنچ تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د معدې دردونه
- د بدن وزن کمولو تمرین
- په کور کې د کمر ورزش
- د ټونګ کولو لپاره د معدې ټوټې
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن کمولو تمرینونه
- د معدې د غوړ لپاره د کښت تمرین
د دې تمرین لپاره وسایل
Do کرنچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
