د هوا تودوخه کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د هوا تودوخه کرنچ

د هوا تودوخې کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې د معدې عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، پداسې حال کې چې توازن او همغږۍ ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن د هوا د تودوخې کرنچ ترسره کولو لپاره غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټونډ فزیک ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د غوره حالت ملاتړ کوي او د ملا درد خطر کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د هوا تودوخه کرنچ

• خپل ښي لاس او کیڼ پښه په ورته وخت کې پورته کړئ، خپل بدن مو وګرځوئ ترڅو ستاسو ښي لاس او کیڼ زنګون ستاسو د بدن په مینځ کې په کرنچ کې سره یوځای شي.
• خپل ښي لاس او چپ پښه بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ، خپل حرکتونه کنټرول او په قصدي توګه وساتئ.
• په مخالف لوري کې ورته حرکت تکرار کړئ، خپل کیڼ لاس او ښي پښه پورته کړئ او داسې موړ کړئ چې ستاسو کیڼ زنګون او ښي زنګون سره یو ځای شي.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د اړخونو ترمینځ بدیل ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ثابت تال وساتئ او خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د هوا تودوخه کرنچ

• کنټرول شوي حرکتونه: هر کرنچ د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو یا د مرحلې او کرنچ کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• خپل کور مشغول کړئ: د هر بحران په جریان کې ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ. یو عام غلطی ستاسو د غاړې یا اوږو سره ایستل دي، کوم چې کولی شي د فشار او ټپي کیدو المل شي. پرځای یې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي کار کار کوي.
• تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. ستاسو په څیر تنفس وکړئ

د هوا تودوخه کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د هوا تودوخه کرنچ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د هوا تودوخې کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره په سمه بڼه پوهیږي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، که دوی کوم غیر معمولي درد یا ناراحتي احساس کړي، دوی باید سمدلاسه ودروي او د مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د هوا تودوخه کرنچ?

• ولاړ اوبلیک کرنچ یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ ، یو زنګون څنګ ته پورته کړئ ، او خپل پورتنۍ بدن د پورته شوي زنګون په لور وخورئ.
• روسی ټویست یو ناست تغیر دی چیرې چې تاسو یو څه شاته ځړئ او خپل پورتنۍ بدن له یو بل څخه بلې خوا ته وګرځوئ ، په اختیاري توګه د اضافي مقاومت لپاره وزن سره.
• Reverse Crunch Twist یو تغیر دی چیرې چې تاسو په خپل شا باندې پروت یاست، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، او خپل ټیټ بدن یو اړخ ته واړوئ.
• د پلانک ټویسټ کرنچ یو ننګونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د تختې په موقعیت کې پیل کوئ ، بیا په یو زنګون په حرکت کې د مقابل کندې په لور راوړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د هوا تودوخه کرنچ?

• د روسیې ټویسټ یو بل اړوند تمرین دی چې د هوا تودوخې کرنچونه بشپړوي، ځکه چې دوی ورته ورته حرکت کوي چې د معدې عضلاتو ته وده ورکولو کې مرسته کوي او په ټولیزه توګه اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• تختې هم د هوا د تودوخې کرنچونه په ښه توګه بشپړوي، ځکه چې دوی ټول کور په نښه کوي، پشمول د ټرانسورس ابډومینیس او ټیټ شاته، یو قوي بنسټ چمتو کوي او د هوا تودوخې کرنچونو کې د حرکت حرکت لپاره توازن ښه کوي.