زنګون څخه تر زنګون پورې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka زنګون څخه تر زنګون پورې

د زنګون څخه تر زنګون پورې تمرین د بدن د وزن یو متحرک حرکت دی چې اصلي هدف او قوي کوي ، په ځانګړي توګه د معدې او تیږو عضلات ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. خلک غواړي چې د زنګون څخه تر زنګون پورې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د اصلي ځواک لوړولو ، حالت ښه کولو ، او د ورځني فعالیتونو او نورو تمرینونو په ترسره کولو کې د مرستې وړتیا لپاره.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون څخه تر زنګون پورې

• خپل اصلي عضلې مشغول کړئ او خپل ښي زنګون پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل کیڼ زنګون د ښي زنګون په لور راوړئ ، هڅه وکړئ دوی سره یوځای لمس کړئ.
• د پیل حالت ته بیرته راشئ او په مقابل لوري کې ورته حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل کیڼ زنګون پورته کړئ او خپل ښي کنډک ورته راوړوئ.
• د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په جریان کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون څخه تر زنګون پورې

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د زنګون څخه د زنګون تمرین ترسره کوئ، دا مهمه ده چې په ورو، کنټرول شوي ډول حرکت وکړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو لاسونو سره خپله غاړه یا سر پورته نه کوئ، بلکه د خپل بدن د پورته کولو لپاره د معدې عضلات وکاروئ.
• سم سمون: موخه دا ده چې خپل ښي کونه خپل چپ زنګون ته لمس کړئ او برعکس. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې موخه دا نه ده چې د زنګون او زنګون سره یو ځای لاسونه ولګول شي، بلکه د تورو مسح کول او د تیږو عضلاتو کار کول دي.
• د تنفس کولو تخنیک: تنفس د هر تمرین یوه مهمه برخه ده. په څیر تنفس وکړئ

زنګون څخه تر زنګون پورې Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون څخه تر زنګون پورې?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون څخه تر زنګون پورې تمرین وکړي. دا د اصلي لپاره عالي تمرین دی ، د abs او obliques په نښه کول. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. د یوګا په چټئ باندې په شا باندې په چپه خوله پریوتلو پیل وکړئ. خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو دوی ستاسو د بدن د اړخونو په مقابل کې وي او ستاسو لاسونه په فرش کې فشار راوړي. 2. خپل زنګونونه وخورئ او په دواړو لاسونو سره یې خپل سینې ته کش کړئ. 3. د تنفس په وخت کې، خپل سر، غاړه او اوږې له فرش څخه پورته کړئ او خپل چپه کونه خپل ښي زنګون ته راوړئ. خپله چپه پښه په مستقیم ډول پراخه کړئ. 4. په بل تنفس کې، اړخونه بدل کړئ، خپل ښي کنډک خپل کیڼ زنګون ته راوړئ او خپله ښي پښه پراخه کړئ. 5. په هر اړخ کې د 10 تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل ټیټ شاته د تمرین په جریان کې په فرش کې فشار وساتئ او خپل abs خپل نخاع ته کش کړئ. که تاسو په غاړه کې کوم فشار احساس کوئ،

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون څخه تر زنګون پورې?

• څوکۍ ته زنګون: په څوکۍ کې د ناستې پرمهال ترسره کیږي، دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړي، د بایسکل کرنچ ته ورته مګر په ناست حالت کې.
• د تختې خنثی څخه تر زنګون پورې: په لوړ تخته موقعیت کې، تاسو خپل زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړئ، د دواړو خواوو ترمنځ بدیل.
• د زنګون څخه تر زنګون پورې پروت: په دې توپیر کې، تاسو د خپل سر شاته د لاسونو سره په شا باندې چپه کیږئ او خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړئ، د دودیز بایسکل کرنچ ته ورته.
• Reverse Elbow-to-knee: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په ناست ځای کې پیل کوئ، شاته ځوړند یاست، خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ او خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړئ، ستاسو ټیټ abs په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون څخه تر زنګون پورې?

• د غره ختونکي: د زنګون څخه د زنګون په څیر، د غره ختونکي د بدن د کراس حرکت کوي چې د پورتنۍ او ښکته abs دواړه کار کوي، پداسې حال کې چې د زړه د فټنس او ​​چټکتیا وده کوي، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
• تختې: تختې د زنګون څخه تر زنګن پورې تمرينونه د کور د پياوړتيا، د حالت او توازن د ښه کولو، او د معدې د عضلاتو د برداشت د لوړولو له لارې بشپړوي، چې دا ټول د زنګون څخه تر زنګون پورې د زنګون په اغيزمنه توګه د تمرينونو د ترسره کولو کليدي دي.