مړ بګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka مړ بګ
د مړ بګ تمرین یو خوندي او مؤثر اصلي ورزش دی چې ثبات، ځواک او توازن لوړوي، دا د ټولو فټنس کچو د افرادو لپاره مثالی کوي. دا په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، مګر د ټیټ شاته، کولمو او رانونو هم ښکیلوي، د بدن ټول همغږۍ ته وده ورکوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا وضعیت ښه کوي، د ملا درد خطر کموي، او پرته له کوم تجهیزاتو ته اړتیا لري په اسانۍ سره د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مړ بګ
- په فرش کې د خپل ښکته شا په فشارولو سره خپل اصلي برخه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا او چټ ترمنځ هیڅ واټن شتون نلري.
- ورو ورو خپل ښي لاس د خپل سر شاته وغزوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپله چپه پښه سیده کړئ او د فرش په لور ښکته کړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاس او پښه د پیل شوي حالت ته راوباسئ.
- حرکت د خپل چپ لاس او ښي پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa مړ بګ
- اصلي ښکیلتیا: یو له خورا عام غلطیو څخه په سمه توګه د اصلي ښکیلتیا نه ده. مړ بګ یو اصلي تمرین دی، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې په فعاله توګه خپل abs ښکیل یاست. مخکې لدې چې تاسو د خپلو غړو حرکت پیل کړئ ، خپل کور داسې وتړئ لکه څنګه چې کولمو ته د پنچ لپاره چمتو کول ، او د تمرین په اوږدو کې دا بوختیا وساتئ.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل لاس او پښه پراخه کړئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. دا د سرعت په اړه ندي بلکه د کنټرول او ثبات ساتلو په اړه دي. یوه عامه غلطي د حرکتونو له لارې ګړندي کول دي ، کوم چې کولی شي د فارم له لاسه ورکولو او د تمرین اغیز کمولو لامل شي.
- د ټیټ شاته اړیکه: خپل ټیټ وساتئ
مړ بګ Cadaymooyinka
Ma can beginners مړ بګ?
هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د مړ بګ تمرین وکړي. دا د اصلي ځواک، ثبات، او وضعیت ښه کولو لپاره یو ښه تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسب شکل ډاډمن کړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی ولرئ یا یو ټیوټوریل وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مړ بګ?
- د مقاومت بانډ سره مړ شوی بګ: پدې توپیر کې ، تاسو د خپلو پښو شاوخوا د مقاومت بډ کاروئ ترڅو تمرین ته نور ننګونه اضافه کړئ.
- د ثبات بال سره مړ بګ: پدې نسخه کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو د مخالف لاس او پښې ترمینځ د ثبات بال ساتل شامل دي.
- د واحد بازو مړ شوی بګ: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې یوازې یو لاس حرکت کوئ پداسې حال کې چې خپلې پښې ثابت ساتئ.
- د مستقیم پښې سره مړ شوی بګ: پدې نسخه کې ستاسو پښې مستقیم ساتل شامل دي پداسې حال کې چې ښکته کول او پورته کول ، د ستونزو کچه ډیروي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مړ بګ?
- د پلانک تمرین د مړې بګ لپاره یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا اصلي عضلات هم په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د معدې او ټیټ شاته ، او د عمومي ثبات او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي.
- د روسی ټویسټ تمرین د ډبرو په نښه کولو سره د مړې بګ ګټې لوړوي، په دې توګه د هراړخیز اصلي ورزش ته وده ورکوي او د گردش ځواک ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira مړ بګ
- د مړ بګ تمرین ښوونه
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د abs لپاره د مړ بګ ورزش
- د مړې بګ سره د کور پیاوړتیا
- د کمر کمولو لپاره په کور کې تمرینونه
- د مړې بګ تمرین ګټې
- د مړ بګ تمرین څنګه ترسره کړئ
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د مړې بګ ورزش معمول
- د مړ بګ تمرین سره د اصلي ثبات ښه کول
د دې تمرین لپاره وسایل
Do مړ بګ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
