د بدن کراس کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Gluteus Maximus, Quadriceps

Waxaa loo qoray fahamka د بدن کراس کرنچ

د کراس باډي کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د اصلي ځواک ښه کول او د ښه توازن او حالت وده کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې غواړي د دوی د مینځنۍ برخې عضلاتي تعریف او برداشت ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې یو ټنډ، قوي کور ترلاسه کړي او د بدن ټول فعالیت ښه کړي، کوم چې په ځانګړې توګه د ورزشکارانو او د وزن کمولو په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن کراس کرنچ

• بیا ، خپل کیڼ زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن له ځمکې څخه پورته کړئ او موړ کړئ نو ستاسو ښۍ زنګون ستاسو د چپ زنګون په لور حرکت کوي.
• خپل د معدې عضلې قرارداد کړئ کله چې تاسو د حرکت چوکۍ ته ورسیږئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• حرکت د مخالف زنګون او زنګون سره تکرار کړئ ، دا ځل خپل ښي زنګون ستاسو د سینې په لور او ستاسو کیڼ زنګون خپل ښي زنګون ته راوړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن کراس کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کوئ، د خپل معدې عضلاتو مشغولولو باندې تمرکز وکړئ. ستاسو د غاړې یا سر پورته کولو عام غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، ستاسو abs باید کار وکړي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې د کراس باډي کرنچ ترسره کوئ، خپل کنډک په ورو او کنټرول شوي ډول مخالف زنګون ته راوړئ. د حرکت له لارې د ګړندي کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر ډیر کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر کرنچ وروسته خپله پښه په بشپړه توګه پراخه کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو abs د حرکت په ټوله لړۍ کې کار کوي. یوه عامه اشتباه دا ده چې زنګون وخورئ یا په بشپړ ډول پښه ونه غځول شي، کوم چې

د بدن کراس کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن کراس کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کراس باډي کرنچ تمرین وکړي. دا د معدې او مخونو د کار کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې د کوچني حرکت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف ښه کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب تخنیک یقیني کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن کراس کرنچ?

• د سویس بال کراس باډي کرنچ: د دې توپیر لپاره، تاسو به د سویس بال څخه کار واخلئ ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړئ، ستاسو د اصلي عضلاتو ننګونه زیاتوي.
• د ریورس کراس باډي کرنچ: پدې نسخه کې ستاسو په شا پروت کول شامل دي ، خپل شونډې له فرش څخه پورته کول ، او خپل مخالف زنګون ته راوړل شامل دي.
• د پلانک کراس باډي کرنچ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې د تختې په حالت کې اوسئ، بیا خپل زنګون د خنثی مخالف لوري ته راوړئ، ستاسو په اصلي او مخونو تمرکز وکړئ.
• د بایسکل کراس باډي کرنچ: پدې نسخه کې ستاسو د پښو سره د سایکل چلولو حرکت شامل دی پداسې حال کې چې ستاسو په شا پروت دی او ستاسو مخالف زنګون ته راوړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن کراس کرنچ?

• روسي ټویستونه د کراس باډي کرنچونه هم بشپړوي ځکه چې دوی ټول کور کې ښکیلوي، په obliques تمرکز کوي، کوم چې د حرکت حرکت او توازن ښه کولو کې مرسته کوي.
• تختې یو بل مؤثر تمرین دی چې د کراس باډي کرنچونه بشپړوي ځکه چې دوی د بشپړ کور پیاوړي کولو کې مرسته کوي، حالت او ثبات ته وده ورکوي، او د قوي بنسټ چمتو کولو سره د کرنچ حرکت اغیزمنتوب لوړوي.