ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي

د ډمبیل یو آرم چیسټ فلای په تمرین بال یو مؤثر تمرین دی چې سینې ، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ثبات او توازن هم ښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي. افراد کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو ټول فټنس ته وده ورکړي، د بدن پورتنۍ برخه مجسمه کړي، او په بې ثباته سطح کې د اصلي ښکیلتیا له لارې د سینې دودیز تمرینونو کې د ستونزو عنصر اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي

• لاس پراخ کړئ چې ډمبل په مستقیم ډول د چت په لور ودروي، په خپل کنډک کې یو څه کمښت وساتئ ترڅو د ګډ فشار څخه مخنیوی وشي.
• ډمبیل ورو ورو په پراخه آرک کې ښکته کړئ، خپل لاس مستقیم وساتئ، تر هغه چې دا د سینې په سطحه یا لږ څه لاندې وي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ ، بیا حرکت بیرته راوباسئ ، ډمبیل بیرته په ورته پراخه آرک کې راوړئ تر هغه چې دا مستقیم ستاسو د سینې څخه پورته وي.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړشئ او ورته مرحلې ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي

• **مناسب بڼه وساتئ**: لاس پراخ کړئ چې ډمبیل یې خپل اړخ ته وغورځوئ، په خنځي کې یو څه ټیټ وساتئ ترڅو د فشار څخه مخنیوی وشي. بیا، په یو کنټرول شوي حرکت کې، وزن ستاسو په سینې باندې د حرکت حرکت کې پورته کړئ تر هغه چې دا مستقیم ستاسو څخه پورته وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل هپسونه پورته کړئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ ترڅو خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. یوه عامه تېروتنه د کولمو پرې کول دي ، کوم چې د تمرین تاثیر کموي او کولی شي ټیټ شاته فشار راوړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: په تمرین کې بیړه مه کوئ. د پورته کولو لپاره خپل وخت واخلئ

ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال کې د ډمبیل یو آرم سینټ فلای ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د سپک وزن سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل لري. دا هم مهمه ده چې د تمرین بال کې توازن وساتئ، کوم چې د پیل کونکو لپاره ننګونې کیدی شي. دا ممکن ګټور وي چې څوک یې په نښه کړي یا د دوی سره مرسته وکړي تر هغه چې دوی د تمرین سره آرام وي. د تل په څیر، که دوی کوم طبي شرایط یا ټپونه ولري، دوی باید د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي?

• د ډمبیل یو آرم چیسټ فلای آن انلاین بنچ: پدې توپیر کې په انلاین بنچ کې تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د معیاري نسخې څخه ډیر د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي.
• د ډمبیل یو آرم چیسټ فلای آن ډیکلین بنچ: پدې توپیر کې د کمیدو بنچ کې تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې د معیاري نسخې څخه ډیر د سینې ټیټ عضلات په نښه کوي.
• د ډمببل یو آرم چیسټ فلای د ثبات ډیسک سره: پدې توپیر کې د ثبات ډیسک کې ناست پرمهال تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو اصلي او توازن د تمرین بال نسخه څخه ډیر ننګوي.
• د ډمبیل یو آرم چیسټ فلائی د مقاومت بانډ سره: پدې توپیر کې د مقاومت بانډ سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې مختلف ډول مقاومت چمتو کوي او کولی شي د عضلاتو برداشت او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل یو لاس سینه د تمرین بال باندې الوتنه کوي?

• د ډمبیل بنچ پریسونه یو بل مناسب تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د پوټکي عضلاتو او ټرایپس باندې هم تمرکز کوي ، د اضافي ګټې سره د اصلي او ټیټ بدن ښکیلتیا سره کله چې د تمرین بال ترسره کیږي.
• د ثبات بال سینې پریس کولی شي د سینې عضلاتو او اصلي ثبات په ورته وخت کې ننګونې کولو سره د ډمببل یو آرم چیسټ فلای ګټې نور هم لوړ کړي ، چې د ښه توازن او همغږۍ لامل کیږي.