لینګ هامر پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka لینګ هامر پریس

د لینګ هامر پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او برداشت سره سمون کیدی شي. خلک ممکن د لینګ هامر پریس غوره کړي ځکه چې دا د پورتنۍ بدن ځواک ښه کولو کې مرسته کوي ، د عضلاتو تعریف لوړوي ، او غوره حالت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ هامر پریس

• خپل لاسونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپل لاسونه یو بل سره موازي وساتئ او ستاسو لاسونه دننه خوا ته مخامخ کړئ.
• ډمبیلونه ورو ورو د چت په لور فشار کړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بند کړئ.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ او بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د هامر گرفت او کنټرول شوي حرکتونه ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ هامر پریس

• **سمه گرفت**: ډمبیلونه په بې طرفه گرفت سره ونیسئ (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي). دا گرفت د دودیز بینچ پریس گرفت په پرتله خورا مؤثره پیکس په نښه کوي. ډمبیلونه ډیر ټینګ مه نیسئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: وزن په تدریج او کنټرول کې ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ. په چټکۍ سره د وزن کمولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو سبب کیدی شي او په اغیزمنه توګه عضلات ښکیل نه کړي.
• **د حرکت بشپړ سلسله**: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه د حرکت په پورتنۍ برخه کې په بشپړه توګه وغزوئ او ډمبیلونه لاندې راوړئ تر هغه چې دوی د سینې کچې پورې وي. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بشپړه توګه عضلات نه هڅوي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس وکړئ

لینګ هامر پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ هامر پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ هامر پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه په سمه توګه تودوخه وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ هامر پریس?

• د ډیکلین هامر پریس: د کمیدو بنچ کې ترسره شوی، دا توپیر د سینې عضلاتو په ښکته برخه تمرکز کوي.
• د واحد لاس هامر پریس: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د بند گرفت هامر پریس: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه په لاسونو کې سره نږدې ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د سینې داخلي عضلات ټینګار وکړي.
• د هامر پریس د مقاومت بانډونو سره: پدې توپیر کې د هامر پریس ماشین سره په ګډه د مقاومت بانډ کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت چمتو کړي او عضلات په نوي ډول ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ هامر پریس?

• انکلین بنچ پریس: دا تمرین د سینې په پورتنۍ برخه باندې تمرکز کولو سره د لینګ هامر پریس هم بشپړوي ، یو متوازن ورزش چمتو کوي چې د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته کوي.
• پش اپس: پش اپ د بدن وزن یو تمرین دی چې د سینه، اوږو او ټرایسپس په نښه کولو سره د لینګ هامر پریس بشپړوي، د بدن د پورتنۍ ځواک او برداشت لوړوي.