د ډمبیل ردول Twist Fly
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ردول Twist Fly
د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلای د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې سینه په ځانګړي توګه د سینه عضلاتو په نښه کوي او همدارنګه اوږه او لاسونه پکې شامل دي. دا ورزش د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او په سپورت او ورځني فعالیتونو کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ردول Twist Fly
- خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته وغزوئ، د فشار څخه د مخنیوي لپاره ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
- ورو ورو وزنونه په پراخه آرک کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو د سینې سره سم وي، پداسې حال کې چې خپل لاسونه وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د چت سره مخ شي.
- د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا وزنونه په ورته پراخه آرک کې بیرته پورته کړئ، خپل لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته واړوئ.
- د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ردول Twist Fly
- سمه گرفت: په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. خپل لاسونه د خپل سینې څخه پورته وغزوئ، مګر د فشار څخه د مخنیوي لپاره خپل کنډکونه لږ څه وخورئ. دا کنډک باید په ټول تمرین کې وساتل شي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاسونه په بشپړه توګه سیده کړئ، کوم چې کولی شي د زنګون فشار او اغیزمنتوب کم کړي.
- کنټرول شوي حرکت: ډمبیلونه په پراخه آرک کې خپلو اړخونو ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په زنګونونو کې موړ ساتئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، خپل لاسونه مو وګرځوئ ترڅو ستاسو لاسونه د چت سره مخ شي. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه ګړندی او ټکان. د ډمبیلونو په چټکۍ سره د پریښودو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږو ټپ لامل شي.
- د بشپړ لړ
د ډمبیل ردول Twist Fly Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل ردول Twist Fly?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلای تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو حرکت ته عادت شي او د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی په لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ردول Twist Fly?
- Dumbbell Incline Twist Fly: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، کوم چې د سینې د عضلاتو په پورتنۍ برخه کې ډیر ټینګار کوي.
- د ډمبیل سټینډینګ ټویسټ فلائی: د دې پرځای چې په بنچ کې پروت وي ، دا تغیر په ولاړه ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي اصلي برخه ډیر ښکیل کړي او اوږه هم په نښه کړي.
- Dumbbell Decline Fly with Palm Rotation: دا تغیر د لاسونو د یو بل سره مخامخ کیدو څخه تر چت ته مخامخ کیدو پورې د لاسونو څرخ زیاتوي، کوم چې کولی شي د سینې عضلات په بل ډول ښکیل کړي.
- Dumbbell Decline Chest Press with Twist: دا تغیر د سینې د فشار سره د کموالی مرحلې مچۍ سره یوځای کوي، کوم چې کولی شي د سینې او لاس عضلات دواړه په ډیر شدت سره کار وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ردول Twist Fly?
- انکلین پش اپس: دا تمرین د مختلف زاویې څخه د پورتنۍ سینه او اوږو په کار کولو سره د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلای بشپړوي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عمومي توازن او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
- کیبل کراس اوور: دا تمرین د سینې عضلات په مختلف ډول په نښه کولو سره د ډمبیل ډیکلین ټویسټ فلای بشپړوي ، په ځانګړي توګه د بیروني سینه عضلاتو باندې تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د سینې عمومي تعریف او ځواک ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل ردول Twist Fly
- د ډمبیل د ردولو ټویسټ فلای ورزش
- د سینې تمرینونه د ډمبیلونو سره
- د سینې لپاره د ډمبیل کمول Twist Fly
- د سینې تمرینونه کم کړئ
- د غاښونو لپاره د ډمبیل ورزش
- د Twist Fly تخنیک رد کړئ
- د ډمبیل کمولو څرنګوالی Twist Fly څنګه ترسره کړئ
- د ټیټ سینې لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډیمبل ډیکلین ټویسټ فلای سره د سینه ټوننګ
- د ډمبیلونو سره د سینې لپاره د ځواک روزنه.