د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ

Decline Wide-grip Pullover د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه په سینه، شا او اوږو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ

• د پراخ گرفت سره یو باربل واخلئ، چیرې چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخ وي، او دا په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ورو ورو باربل د خپل سر شاته د آرک په څیر حرکت کې ښکته کړئ ، خپل لاسونه یو څه ځړ کړئ ترڅو ستاسو په بایسپس او ټرایپس باندې د فشار څخه مخنیوی وشي تر هغه چې تاسو په سینه کې د فشار احساس وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې باربل یوازې د پوړ څخه پورته وي، بیا د ورته آرک په څیر حرکت په کارولو سره باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو ستاسو عضلات په بشپړه توګه ښکیل شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ

• د ګریپ پلنوالی: بار په پراخه گرفت سره ونیسئ، د اوږو پلنوالی څخه پراخه. یوه عامه تېروتنه دا ده چې بار له یو بل سره ډیر نږدې وساتئ، کوم چې کولی شي لاسونه فشار کړي او مطلوب عضلات په سمه توګه په نښه نه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل سر شاته په ورو او کنټرول شوي حرکت کې بار ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د بدن سره سم وي. د ګړندي ، ځیرک حرکتونو کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ ، بار په ټوله لار کې ښکته کړئ او بیا د پیل موقعیت ته بیرته پورته کړئ. یوازې د حرکت د جزوی سلسلې کارولو له غلطی څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي محدود کړي

د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین پراخه گرفت پل اوور تمرین ترسره کړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې یو شخصي روزونکی یا یو تجربه لرونکی فرد د تمرین له لارې دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي. دا تمرین په عمده توګه د سینې او د پښو عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ?

• د انلاین وایډ گرفت پل اوور: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ټاکل شوی، کوم چې تمرکز پورتنۍ سینه او اوږو ته لیږدوي.
• د ډمبیل پراخه گرفت پل اوور: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمببل کاروي ، کوم چې کولی شي مختلف حرکت او شدت چمتو کړي.
• د کیبل پراخه گرفت پلور: دا تغیر د وړیا وزنونو پرځای د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د ثبات بال پراخه گرفت پل اوور: پدې توپیر کې د بینچ پرځای د ثبات بال باندې تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو او د اصلي عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پراخه گرفت پل اوور کم کړئ?

• د انکلین ډمبیل پریس یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، مګر دا په پورتنۍ سینه باندې ډیر ټینګار کوي، د ښه ګردي سینې ورزش رامینځته کوي کله چې د ډیکلین پراخه گرفت پل اوور سره یوځای شي.
• د بند گرفت بینچ پریس د ټریسپس او مینځني سینې عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د ډیکلین پراخه گرفت پل اوور بشپړوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د پل اوور په جریان کې کار کوي ، پدې توګه د عمومي ځواک او عضلاتو تعریف لوړوي.