د کمولو پلور

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د کمولو پلور

Decline Pullover د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه په سینه، شا او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف سره میچ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کمولو پلور

• د کمیدو بنچ ته په شا کیږدئ او د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ ، خپل لاسونه مستقیم ستاسو په سینه وغزوئ.
• ورو ورو ډمبیل د خپل سر شاته په آرک حرکت کې ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مستقیم وساتئ. دا باید ستاسو سینه او لیټونه پراخه کړي.
• یوځل چې ډمبل یوازې د پوړ څخه پورته وي ، خپل سینه او لیټ وکاروئ ترڅو حرکت بیرته راوباسئ او ډمبل بیرته ستاسو په سینه راوباسئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل حرکتونه کنټرول او اسانه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کمولو پلور

• مناسب گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې په ډمبیل باندې ستاسو گرفت سم دی. ستاسو لاسونه باید د الماس په شکل کې وي، د وزن پورته برخه ونیسي. ناسم گرفت کولی شي د کنټرول نشتوالي لامل شي، په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: د ډیر ګړندي حرکت کولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د کمولو پل اوور باید په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ترسره شي. دا د عضلاتو اعظمي انقباض ته اجازه ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه ستاسو د تورو سره سم وي، او بیا یې بیرته په خپل سینه کش کړئ. د حرکت بشپړ سلسله نه کارول کولی شي د اغیزې محدودیت محدود کړي

د کمولو پلور Cadaymooyinka

Ma can beginners د کمولو پلور?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین پل اوور تمرین وکړي مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل وکړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جم ملګری ولرئ ترڅو تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کمولو پلور?

• د کیبل کمولو پلور: په دې توپیر کې، د کیبل ماشین کارول کیږي، کوم چې کولی شي د ټول حرکت په اوږدو کې ثابت مقاومت چمتو کړي.
• د واحد بازو ډیکلین پل اوور: دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي په ځواک کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د مقاومت بانډ ډیکلین پل اوور: دا توپیر د مقاومت بانډ کاروي، کوم چې د هغو کسانو لپاره غوره بدیل کیدی شي چې وزن ته لاسرسی نلري.
• د ثبات بال ډیکلین پل اوور: دا تغیر د بینچ پرځای د ثبات بال کاروي ، اصلي عضلات ډیر ښکیلوي او تمرین ته د توازن عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کمولو پلور?

• انلاین بینچ پریس یو بل تمرین دی چې د ډیکلین پل اوور سره ښه ترکیب کوي ځکه چې دا د سینې په پورتنۍ برخه تمرکز کوي ، د ټولې سینې سیمې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د ډیکلین پل اوور د ټیټ سینې تمرکز سره یوځای شي.
• د Tricep Dips تمرین د ټریسپس او د پکټورال عضلاتو د ښکته برخې په کار کولو سره د Decline Pullover بشپړوي، کوم چې د Decline Pullover په جریان کې هم بوخت دي، په دې توګه د دې عضلاتو ګروپونو لپاره د هراړخیز ورزش ډاډ ورکوي.