ژور پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka ژور پش اپ

ژور پش اپ تمرین د بدن د پورتنۍ برخې ننګونې تمرین دی چې په عمده ډول سینه، ټرایپس او اوږې په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ځواک روزنې معمول ګړندی کولو په لټه کې دي. خلک غواړي ژور پش اپونه د دوی د ورزش په رژیم کې شامل کړي ترڅو عضلات رامینځته کړي ، د بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي ، او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ژور پش اپ

• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته نږدې نه وي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو سر ستاسو د نخاع سره سمون لري.
• د حرکت په پای کې وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سینه یوازې د فرش څخه پورته ده، دا د فشار "ژوره" برخه ده.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ، مستقیم کرښه وساتئ او خپل شاته مه پریږدئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ژور پش اپ

• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په ورو، کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه فرش ته لمس کړي، او بیا د پیل ځای ته بیرته پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو عضلات په سمه توګه کار کوئ او په حرکت تکیه نه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د ژورو فشارونو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. خپل بدن په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ کله چې شاته فشار ورکړئ. نیمه پش اپونه به ستاسو سینه، اوږه او ټرایپسونه په مؤثره توګه د بشپړ پش اپ په څیر ښکیل نه کړي.
• د تنفس تخنیک: مناسب تنفس

ژور پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners ژور پش اپ?

ژور پش اپونه د پیل کونکو لپاره خورا ننګونکي کیدی شي ځکه چې دوی د یوې ټاکلې کچې ځواک او ثبات ته اړتیا لري. په هرصورت، پیل کونکي کولی شي په تدریجي ډول د ځواک رامینځته کولو لپاره د منظم پش اپ یا ترمیم شوي پش اپ (لکه د زنګون پش اپس یا دیوال پش اپ) سره پیل کولو سره دې تمرین ته خپله لاره کار وکړي. دا تل مهمه ده چې د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ژور پش اپ?

• د ډیمنډ پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د خپل سینې لاندې سره نږدې کړئ، د الماس شکل جوړوي، کوم چې د ټرایسیپس ډیر په نښه کوي.
• Plyometric Push-Up: دا چاودیدونکي پش اپ تغیرات په کافي ځواک سره خپل ځان د ځمکې څخه لرې کول شامل دي ترڅو خپل لاسونه له پوړ څخه پورته کړي ، شدت زیاتوي او ستاسو په ځواک کار کوي.
• یو بازو پش اپ: دا پرمختللی تغیر یوازې د یو بازو په کارولو سره د پش اپ ترسره کول شامل دي، د پام وړ مشکل زیاتوي او د کور پیاوړتیا.
• د سپیډرمین پش اپ: پدې توپیر کې د یو زنګون په ورته اړخ کې د زنګون راوستل شامل دي لکه څنګه چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ ، د خنډونو په نښه کول او د حرکت پیچلتیا ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ژور پش اپ?

• "ډمبیل فلائیز" د ژور پش اپس بشپړوي ځکه چې دوی د سینې او اوږو په عضلاتو تمرکز کوي، مګر د پش اپونو برعکس، دوی دا عضلات په مستقیم ډول جلا کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو تعریف او توازن زیات کړي.
• "ټریسیپ ډیپس" د ژور پش اپس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول ټریسپس په نښه کوي ، یو عضله چې په پش اپ کې ثانوي وي ، پدې توګه د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش تضمینوي.