د ډمبیل شیطان پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل شیطان پریس

د ډمبیل شیطان پریس یو لوړ شدت ، د بشپړ بدن تمرین دی چې د بورپي او ډمبیل سنیچ سره یوځای کوي ترڅو په یوځل کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کړي ، ځواک ، ځیرکتیا او برداشت ته وده ورکړي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی میټابولیک نرخ لوړولو او کالوری سوځولو لپاره د ننګونکي معمول په لټه کې دي. افراد کولی شي دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ځواک او د زړه فټنس لوړوي، بلکې ښه توازن او همغږۍ ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل شیطان پریس

• لاندې کښیناستئ، د ډمبیلونو د پورته کولو لپاره په پښو او زنګونونو کې وخورئ، بیا خپلې پښې شاته وغورځئ ترڅو تاسو په لوړ تخته موقعیت کې یاست، خپل کور کلک او ستاسو بدن مستقیم وساتئ.
• پش اپ ترسره کړئ ، خپله سینه د ډمبیلونو ترمینځ فرش ته ښکته کړئ ، بیا د لوړ تختې موقعیت ته بیرته فشار ورکړئ.
• خپلې پښې بیرته د ډمبیلونو په لور وغورځئ ، بیا په چاودیدونکي ډول ودریږئ ، د ځمکې څخه سر ته د ډمبیلونو تیرولو لپاره د حرکت په کارولو سره ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ډمبیلونه بیرته ځمکې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، د راتلونکي تکرار لپاره چمتو کولو لپاره پیل شوي حالت ته راستون شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل شیطان پریس

• ** د سم وزن انتخاب**: د سم وزن غوره کول خورا مهم دي. که چیرې ډمبیلونه ډیر دروند وي، دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. که دوی ډیر سپک وي، تاسو به د تمرین څخه ډیره ګټه ونه اخلئ. د تخنیک سم ترلاسه کولو لپاره د لږ وزن سره پیل کړئ، بیا ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او باور وده کوي.
• **کنټرول شوي حرکت**: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د ډمبیل شیطان پریس هره برخه باید په کنټرول شوي ، قصدي ډول ترسره شي. دا نه یوازې د ټپونو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه تاسو ته ډاډ ورکوي

د ډمبیل شیطان پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل شیطان پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل شیطان پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پدې تمرین کې ډیری حرکتونه شامل دي او د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، نو دا د پیل کونکو لپاره خورا ننګونه کیدی شي. دا سپارښتنه کیږي چې په پیل کې د پروسې له لارې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل شیطان پریس?

• د سکواټ سره د ډمبیل شیطان پریس: دا توپیر د بورپي او سر فشار تر مینځ یو سکواټ شاملوي، تمرین ته د بدن د ټیټ کار اضافي پرت اضافه کوي.
• د ډمبیل شیطان پریس د رینیګیډ قطار سره: د بورپي وروسته ، د سر فشار ته د لیږد دمخه په هر اړخ کې یو رینیګیډ قطار ترسره کړئ ، دا ستاسو شا او کور په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د پش اپ سره د ډمبیل شیطان پریس: پدې توپیر کې د بورپي حرکت په ښکته کې د پش اپ اضافه کول شامل دي ، ستاسو د سینې او ټرایپس لپاره ننګونه ډیروي.
• د لونګ سره د ډمبیل شیطان پریس: د سر فشار وروسته ، د هرې پښې سره یو فارورډ لونګ اضافه کړئ پداسې حال کې چې ډمبیلونه په اوږو کې ونیسئ ، دا به ستاسو ټیټ بدن ډیر مؤثره کار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل شیطان پریس?

• د کیټلبیل سوینګ د ورته عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره د ډمبیل شیطان پریس بشپړوي ، پشمول د ګلوټس ، هیمسټرینګونو او اوږو په شمول ، پداسې حال کې چې د زړه د برداشت او چاودیدونکي ځواک ته وده ورکوي.
• برپي یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا ورته بشپړ بدن ، د لوړ شدت حرکت نمونه شاملوي ، د زړه تنفسي فټنس او ​​عضلاتو برداشت ډیرولو کې مرسته کوي ، د ډمبیل شیطان پریس په څیر.